肩頸頭筋膜放鬆  酸痛常來自肌肉外筋膜的緊繃，所導致的血液循環不良

1:12 二腹肌、頸闊肌放鬆：姆指置於下巴骨下方，逐一往外滑動

2:15 頸闊肌拉伸：兩手下壓鎖骨，同側上前方慢慢仰頭

3:24 斜方肌筋膜：手壓肩，縮下巴，另側點頭數次，及看另側後下方

4:54 後頸筋膜放鬆：手置頸後，另手將手肘前拉，分上、中、下

5:40 枕下肌群筋膜(常造成慢性頭痛)：枕骨下緣，逐一往外撥

頸椎是全身靈活度最好的關節，亦即穩定度最差的關節。頸椎、脊椎的曲度可減緩承重的壓力。低頭會增加頸椎的力矩，尤其傷害頸椎最下兩節。為增加穩定度，常訓練頸椎深層屈肌，躺著縮下巴(先不枕，後枕枕頭)，YTWL運動(雙手臂形，姆指朝後，夾肩胛骨)。

原因可能來自頸部肌肉無力(尤其久坐者)、腸胃問題(筋膜拉扯)、其他部份的代償(找到源頭處理)、風寒(造成緊繃)

神經性發炎造成頭痛  三叉神經末端分泌發炎物質(通知)，刺激肥大細胞(友軍)支援，若發炎於腦膜，則影響血液循環而頭暈(大腦功能不足)，甚至包括手麻、嘴麻等。普拿疼只能止痛、無止發炎；消炎止痛藥更有效，但要及時(40分鐘內，否則發炎物質已全部釋出)。若是頭暈，血管收縮需要時間，可喝咖啡。若常發作，可吃「舒腦」(預防血管性頭痛)，穩定腦血管。症狀會有慣性，如頭痛、蕁麻疹(精神免疫)，例如鼻塞時，告訴鼻黏膜「沒事，可消腫了！」

儘可能延伸頸椎  頸椎壓迫，往往是許多問題的原因，包括暈眩、頭痛、和視力退化… 舒緩：

1. 兩手上下置於脖子後方，頭往上往後仰時，同時向前用力搓揉，兩手互換，6次 
2. 兩手姆指按壓風池穴，頭往後頂縮下巴，6次
3. 手掌互搓，熱敷眼睛
4. 肘繞肩關節及擴胸/往後夾肩胛骨 (可配合呼吸)

頸因性頭痛舒緩

血管性頭痛指的是因血管收縮或擴張引發的頭痛。咖啡因會使供給心臟氧氣的冠狀動脈擴張，腦部血管會收縮，進入腦部的血液減少， 因此可減緩頭痛；腎臟的血管擴張則帶來利尿作用，並能刺激腸胃蠕動，幫助排便。 

肌肉性頭痛，因為肌肉縮收過緊，時間過長無法放鬆，產生頭痛，這是一般最常見的頭痛，也稱為緊張性頭痛。這類頭痛會像戴一頂很緊的帽子一樣，常出現下午或心情煩躁，或與人吵架時會更嚴重。有時會出現在兩邊位置，皆是生活過度緊張沒有得到適當的放鬆引起的頭痛。

疾病多來自血液循環不佳，身體系統處理這樣的狀況時，可能造成發炎、腫脹、疼痛等症狀。增進頭部血液循環：張口叩齒、鳴天鼓、全頭按摩、舌頭運動 

頸部骨刺   骨刺是為提供關節更多的支撐

神經皮節分佈 (C為頸椎8，T為胸椎12，L為腰椎5，S為薦椎5)：

感覺到手刺痛麻 復健：(大部份出問題在C5、6、7)

1 輪流單側旋肩(由前往後，同時眼看肩) 10:55

2 手指交扣外翻手臂往上，依大半圓輪流單側下(眼看反向上) 11:15

再做1

亦可將毛巾捲成拳頭大小，將其置於頸部疼痛處下方(脖子一半處約C3、C4，最突處為C7)，頭於床沿，以重力牽引。5分鐘即可。