啾c 手腕復健及預防訓練  https://juicept.net/wrist/

腱鞘囊腫

手腕疼痛常來自「三角纖維軟骨複合體」(TFCC) 受傷。TFCC的作用如同運動鞋的緩震墊。軟骨分成透明軟骨、彈性軟骨、纖維軟骨。椎間盤屬纖維軟骨。TFCC是很容易受傷的。

TFCC是否受傷的簡易評估(三個動作) 2:48

TFCC的復健及訓練 3:46

我們平時絕大部分，手都維持在手肘彎曲，手掌朝下這樣的姿式，也就是剛剛說的屈肘、屈腕和旋轉肌群都會處於一個收縮的情況，讓橈骨相對尺骨變得比較短。長期維持姿勢不變，肌肉慢慢變得僵硬，使橈骨不易復位，在不等長的狀況下活動，手腕尺側的壓力變大，尺側受傷機率就會增加，因此我們需要做些放鬆和訓練，讓橈骨沒工作的時候也能休息。

預防訓練

 用四根手指往下壓住肱二頭肌，壓住的手指往手肘方向推，保持這種力道，前臂慢慢的伸直彎曲，一組做10下。因為肱二頭肌的範圍不小，我們得在這附近，多做幾次同樣的動作。

 訓練這條肌肉能幫助尺側關節穩定。做完之後左右按摩一下肌肉，避免發炎。

此外，仰躺時，手心朝上，應也有幫助。