干擾因素先處理：

• 夜尿(3次以上) 抗利尿激素過少
• 夜不寧症候群(小不舒服症狀) 多巴胺不足，身心靈失聯
• 夜癢 組織胺濃度過高，可抗組織胺藥連吃1-3個月
• 疼痛 可吃Lyrica, 一種鈣離子阻斷劑，可治療疼痛

。入睡困難：

1. 白天體力不夠累，致腺苷不足，咖啡會擋腺苷
2. 加強日夜週期，一早照光，晚上藍光會使褪黑激素消失，可補充合成的，但至少要一個月。和可體松、組織胺、食慾素互打
3. 睡眠焦慮 可體松(壓力荷爾蒙)讓它早上高下午低，週期2小時(可能影響睡醒後睡不著，等下個週期) 反制約(換地方睡，累積成功經驗) 回復節奏 吃藥(半顆安眠藥)也是儀式(晃手抓住注意力也OK)。可注意無聊事物、或圖像法(最佳)：用力看圖像(失敗後換另外的圖，可添加新劇情。因為與睡眠使用的是同一個區域)

。淺眠多夢：

前半段熟睡期較多，洗腦用。睡不熟，血清素不足(常有憂鬱傾向)，可補充血清素第二型(血清素煞車)抑制劑

作夢(REM動眼期)是大腦的螢幕保護程式。全力作夢，身體解離，夢的內容不重要，但剝奪作夢會死亡。功能包括：鞏固記憶、釋放不好的記憶(因血清素和正腎上腺素都很低，恐懼降低而療癒)。小孩的作夢時間長，隨著老化而減少。