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落枕
2023/05/20 11:45:19瀏覽404|回應0|推薦10

快速有效增加活動度-毛巾法  急性頸椎關節周圍炎

抬頭:毛巾置於頸後拮抗,緊繃就好,勿痛

還是要熱敷復原

1.局部的冷敷、熱敷

落枕早期(24小時內),最好是局部給予冷敷處理,可以起到消腫鎮痛的作用;而在24小時以後,腫脹緩解,改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷,促進血液的循環,幫助緩解疼痛。

0 睡姿:最好用一條毛巾,捲成卷,放在脖子下面給頸椎一些支撐。儘量仰臥,側臥不要太久。如最好用一條毛巾,捲成卷,放在脖子下面給頸椎一些支撐(毛巾在枕頭上)。如果是想側臥的話,右側痛應該左側睡,左側痛應該右側睡,因為這樣就可以使患側的肌肉相對鬆弛,有利於肌肉韌帶的休息,促進恢復。並用毛巾協助上下起床

2.拉伸運動

落枕時,第二天後症狀逐漸改善、疼痛慢慢減輕,代表症狀並不嚴重。在自己做得到的範圍內慢慢活動頸部,可早日消除落枕造成的疼痛。絕對不可用力按摩或按揉,徒增痛苦。

輕柔按摩、熱敷、或用掌心熱敷疼痛部位都有幫助

等長收縮法:會痛的方向,以手支撐,視線引導,拮抗30秒

「含羞草」動作:朝會痛的方向慢慢伸展,伸展到痛的時候停住一段時間,再往痛的地方繼續延伸伸展,連做2、3次靈活度就會增加。這樣的伸展療法,可加速復原

3 按摩落枕穴、風池穴、頭頸部原始點

From:

https://health.tvbs.com.tw/regimen/307188

https://health.udn.com/health/story/5967/4140765

https://www.edh.tw/article/10568

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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=chinglin77&aid=179218091