運動與飲食的關系

進食量和運動是保持健康體重的了兩個主要因素，【1】進食增加能量，運動消耗能量，如果進食量大，運動量小，那么多余的能量就會在體內以脂肪的形式儲存下來，日積月累，增加體重，導致肥胖。想要保持健康的體重，拼命的運動不是正確的方式，而是要結合自身各方面的條件量力而行，而暴飲暴食更不是保持健康體重的良好行為。【1】

運動也可以有分類

運動大體可以分為三類，有氧耐力運動、肌肉力量新店有氧舞蹈 訓練、關節柔韌性練習，當然，不同的運動方式所產生的反應有所差別。

有氧耐力運動的五大益處

  對于調節、改善血糖、血脂、血壓有著不可忽視的作用，預防慢性病。

  提高骨密度，防止老年時骨質疏松等骨骼上的疾病。

  保持或增加瘦體重，增加肌肉含量，減少脂肪含量。

  調節心理平衡，改善睡眠。

  部分有氧耐力運動可有效的控制食欲，有益減脂。【2】

肌肉力量訓練

肌肉力量訓練也有促進心血管、調節血糖等作用，但是最明顯的是對骨骼、關節和肌肉的強壯的作用更大。骨骼肌的代謝調節作用與各種慢性疾病的發生和發展有著重要的關系，不僅可延緩機體各個功能的下降，還對預防多種疾病有著重要的意義。

關節柔韌性練習

 關節柔韌性練習主要改善關節功能，對于預防運動外傷，提高老年后的生存質量也有幫助。【1】

運動的注意事項

運動前

 1、運動前30分鐘-1個小時喝點水、避免在運動時過度饑渴。（看好這是一點哦）

 2、先熱身，可以做一些伸永和帳務處理展運動，鍛煉開始逐漸增加用力。

 3、根據天氣和身體狀況調整運動量，穿著合適的鞋襪服裝。

運動后

運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

運動后不要立即大量的飲水，吃東西。

運動后不要立刻洗澡。

運動中

如果運動中出現不適并且逐漸加重，需要及時就醫。

日照強烈，大量出汗時，需要補充適量的水或淡鹽水。

避免大聲說話唱歌，盡量不要聽音樂，避免一些不必要的危險。

如果日常活動很少，歲數在中年以上，或者某些疾患在身的，運動前應咨詢醫生或做必要的檢查。肌肉力量訓練避免阻力負荷過重，應隔日進行，無需每日鍛煉。【1】

    如果做的是行走、擦地、打掃房間等家務運動，可以隨意些，無需非要遵守以上注意事項。

運動應量力而行，循序漸進，培養良好的飲食行為和運動習慣是保持健康體重或減肥的必須措施。

運動之后怎么吃

運動之后禁忌大魚大肉，暴飲暴食，最好休息半小時到一個小時候再進食，對于體重超標的人來說，如果能夠在運動的同時避免飲食過量，當然是最為理想的。其實方法也很簡單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒有加油烹調的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調的蛋、魚、瘦肉。

只要食物選擇正確，無需刻意少吃，吃到飽也沒有關系。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點，那么哪怕自己覺得沒吃多少，也有能量過高的危險。最糟糕的是，這些食物不僅會讓體重不下降，還會妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運動成果付之東流。【2】

生命在于運動，生命也在于休息，注重勞逸結合，食不過量，天天運動，才能保持健康體重。

參考資料：

【1】葛可佑·《中國居民膳食指南》中國營養學會編著·拉薩西藏人民出版社2010.12

【2】范志紅---原創營養信息·搜狐博客·體重控制專欄