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粗暴地被叫醒!易疲憊的真相
2013/07/10 13:57:29瀏覽288|回應0|推薦0

粗暴地被叫醒!易疲憊的真相

1、睡眠環境光線過強

外在表現:即使睡眠時間充足,第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因:如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視,或新店舞蹈教室 者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍,那么你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制,因為即使是一點點微弱光線,都會降低你體內的褪黑激素水平,讓你很難進入深度睡眠,睡眠質量就會降低,身體得不到充分休息。

解決方案:首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設定自動關機!)睡覺,其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是,即便夜間起來去洗手間,也不要讓強光照射到自己。

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2、沐浴水溫過高

外在表現:沐浴后犯困,全身乏力,反應也變得遲鈍。

疲憊原因:如果沐浴時水溫過高,會降低神經系統敏感度。

解決方案:起床后沐浴的水溫不要太高,如果你敢嘗試的話,還可試試涼水浴,不僅可以增加神經系統敏感度,還能刺激大腦分泌內啡肽,讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷新店街舞教學 的沐浴露和洗發水,這樣醒腦功效更加明顯,可以讓思維更迅速,精力更集中。

此外,夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合),這樣能保持身體涼爽,有利于你進入深睡眠狀態。

( 心情隨筆心情日記 )
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