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| 2016/09/01 09:59:01瀏覽889｜回應0｜推薦0 | |
3月起開始嘗試MAF method之後，調整飲食與訓練方式之後，體重(體脂肪)有很大幅的下降，最瘦的光景約莫是51公斤左右。那瘦削的程度在外表上臉頰消了，腹肌也明顯了，但透過全身鏡的照映，會發現上半身顯得很薄弱。
嘗試MAF method長達四個月之後，我的最大獲得不是瘦身有成，而是『自我紀律跟等待時間』的認知。減肥方法總是有的，訓練課表也是有的，只是能不能去要求自己完成，並在還沒得到回報之前堅持不放棄。
後頭實驗性質地增加一些醣類飲食，稍微放縱自己口腹之慾，會發現精神狀況開始有昏睡的問題(吃飽就想睡)，但因為吃的量幾乎每天都能消化，所以體重沒有甚麼上升。
除此之外，一般運動除了常態的跑山跟破三小跑步訓練外，新納入了tabata或是HICT進行觀察。沒前往鍛鍊單一肌肉的健身房時，就拿家裡的槓鈴做CrossFit訓練跟徒手重訓，無非是希望在體態上添增一些肌肉上去。
新納入的CrossFit訓練跟徒手重訓，運動時間只要半小時，算是CP值非常高的訓練。大概一個月下來就發現很明顯的事實，瘦下來之後褲子鬆了，但做CrossFit跟徒手重訓換來的是，原本穿在身上感覺服貼的緊身衣變得有點兒緊XD。儘管如此，上半身並沒有因此變成壯漢，但一些原本吃力的肢體動作卻變得較為輕鬆。
如果想認識 MAF method的飲食到底好不好，延伸閱讀：
如果想認識做CrossFit訓練或是徒手重量訓練，延伸閱讀：
如果有想獲取體態調整的整體知識，延伸閱讀：
目前體重53公斤，體脂肪9% (本週量得數值)。我還會持續給自己時間。
1.保持自律 2.等待時間 3.不要停止自我實驗
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