醫生告誡：改掉這些吃飯習慣，可以多活20年!

美國塔夫茨大學營養專家蘇珊•羅伯茨及其研究小組發現，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子減少，胰島素抵抗降低，整體血壓更低。

簡單地說，這項研究表明，只需少吃一點，不僅壽命輕松延長20歲，而且還沒有衰老的痕跡。

飯量減1/3，可以這麽做 有人會說，如果連吃飯都不能盡興，生活還有什麽樂趣呢？其實不然，能夠克制自己的口腹之欲，活得健康，才會有更長久更持續的樂趣。 飯量減1/3，怎麽個減法呢？

首先不是說讓大家不吃，而是七分飽。 一般來說這種感覺就是“七分飽”：覺得胃裏還沒有裝滿，但可吃可不吃。

當然，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快！ 人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。

再者，我們可以通過以下5個方法，來幫助我們降低食量，吃到“七分飽”。

1 飯前喝湯 飯前喝湯，有助於減少食欲，因為湯到胃裏後，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

2 細嚼慢咽 即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。

3 吃完應該馬上離桌 有的人吃得差不多了，坐在那裏還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。

4 不要怕剩菜剩飯浪費 有的人已經吃七八分飽了，可看到那麽好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它“打掃”幹凈。豈不知，這一“打掃”肯定就吃得太飽了。

5 多選擇含纖維和水分較多的食物 蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們占用了更多的胃部空間。

避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽卷餅或餅幹，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。

通過長期的減量，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區，進入良性循環，最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。

八大黃金吃飯法則 兩餐間隔4至6小時 吃飯對於時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃裏面停留的時間。

不要狼吞虎咽 一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

每天盡量吃12種以上食物 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。

平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上。 喝湯也要吃肉 對於煲湯，很多人會說，營養全在湯裏了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及裏面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。

食物換著吃 在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃面條，而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。 再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換，盡量在一段時間裏保證品種更換、多種多樣。

吃飯不要趁熱吃 食道適宜的進食溫度是10℃~40℃，耐受高溫不超過60℃，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發食道病變。

所以，熱食、開水等食物，應該放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦。 飯後甜點要少吃 不少人習慣飯後吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利於自身健康。

飯後先休息半小時 很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等，其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做，包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。

飯後半小時內，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運動，比如擦桌子、掃地等。

吃太飽惹出多種病 吃得少一點，就能獲得長壽與健康，科學家已經花了數十年時間研究得出了結論，咱們不妨再看一下吃太飽會引起什麽樣的嚴重後果。

1、吃太飽容易惹來癌 當人體攝入的蛋白質或者脂肪過量，會給消化系統帶來負擔，而不能被很好消化的食物會長時間地滯留腸道中，很容易產生一些毒素甚至是致癌的物質，另外吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌概率。

2、吃太飽容易早衰 吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量，但機體氧化反應中還會產生有害化合物—自由基，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發疾並衰老，甚至死亡。 人體攝入的能量越多，產生的自由基就越多，人體老化的程度就越快。相反，少吃可以減少自由基的產生，從而延緩衰老。

3、吃太飽容易老年癡呆 吃太多，大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生物因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致癡呆，從而縮短人的壽命。

日本有關專家還發現，大約有30%~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

4、吃太飽容易傷胃傷腸 如果胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修覆的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎癥出現消化不良癥狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾玻 此外，中國台灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道裏，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

5、吃太飽容易傷腎傷骨 飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔；還易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

6、吃太飽容易引發肥胖 現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴玻 衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光介紹，無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾並高血壓、糖尿並脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等疾玻 再加上由此帶來的並發癥，可能達到上百種，非常可怕。

中國傳統諺語稱： 吃飯七分飽， 健康活到老。 若要身體安， 三分饑和寒。 科學家花了幾十年時間， 用數據證明了這一點： 飯量減1/3， 多活20年。 道理簡單， 效果不俗！