本文源自https://www.magicfamily.com.tw/archives/3098

1、 清理各自的原生家庭

夫妻雙方各自會從自己生長的家庭裡帶來不同的規則。 如何把兩個家庭版本的規則變成一個你們共同適用的版本，最後成功雙方達成的協議。
假設你家的版本是Ａ，我家的版本是Ｂ，那我們可不可以討論出一套Ｃ的版本呢？

不論妳/你現在是結婚前，還是結婚後，這都是妳們一定要做的事

2、覺察自己過度強烈的情緒反應

進入到親密關係中，你會發現有的人在相處時，就特別敏感、一觸即發、人際殺傷力特強的“痛點”，這些「痛點」往往最容易被親近的人引爆。 許多人在外面能夠保持平和的心態，但一回到家就會大發雷霆。

日常生活中，每當自己對某些事或情境產生超乎尋常的情緒反應時，就要自己多加留意，尤其是那些特別強烈，又一再出現的情緒，很可能背後掩藏著「原生家庭」裡的悲傷與痛苦。

3、分清楚現在和過去的界限在哪?

當強烈情緒宣洩出來後，要留意哪些是針對現在的人和事的，哪些是屬於過去的人和事？哪些是藉題發揮的，屬於過去的。 不要把屬於過去對父母的情緒摻雜進來，投射並發洩在丈夫(妻子)身上，讓對方莫名其妙和不能接受。以下我提供一個案例，可以讓聽眾們參考看看

當情緒來的時候，為什麼我現在會這麼憤怒？
對方剛剛是說了什麼關鍵字？才讓我想生氣？
是小時候發生了什麼事嗎？
我在害怕什麼？
原來我是因為以前發生ＸＸＸ事件，才會讓我這樣的憤怒和生氣

我們可以在過去和現在的情緒之間設一道防火牆，不讓過去的情結繼續糾結在現在的婚姻裡。

我們總是不知不覺中，變成自己爸爸或媽媽的樣子。當身邊的人提起這一點，還可能立刻激動地撇清：我哪有！我哪裡像！當下的情緒的反應，你可能會否認，但當情緒過了之後，你是否能真的靜下來去想一想，我哪裡像？為什麼別人會說像？如果那是我無意識的表現，我是否能有意識地去做調整？

因為，一切都是我的選擇。我可以選擇像，也可以選擇不要像。我可以選擇承接好的，同時選擇不去承接那些我認爲不好的模式。

當我開始覺察，我每一個無意識的情緒、恐懼，當它們升起的時候，我會看著它們，問問自己：這是我的嗎？每一個浮現的情緒、念頭、想法，都透過這樣的疑問，慢慢去釐清、去看見自己的內在。啊，這是來自爸爸的……啊，這是來自媽媽的……喔！原來這個才是我的，這是我的某些經歷尚未處理完成而留下來的。

慢慢我能分得清楚，哪些是我的，哪些不是我的。當你分清楚了，就能進一步去拆解它。拆解完，就能進一步去化解它。化解完成後，也就是準備好和它說再見的時候了。

 4、找出全新的應對模式

伴侶關係會有幾個基本的需求：價值感、安全感、成就感、親密感等等。
先生自己僅有的那點價值感、成就感還不夠，還需要妻子的欣賞，太太就給他一點。 先生想成為決策者，太太就送他點權力。 他想成為父親那樣的權威者，就多給他點面子……太太希望先生能幫忙家務事，先生就多做一點，這些招式省心省力還低成本，不妨試試。

一個有自我察覺和反省能力的人，就會對這些模版進行修改、取捨。 不會讓原生家庭的創傷，延續到自己的感情和婚姻裡。對過去的憤恨，也不再向自己身邊最親近的人索取，而是個有能力將自己的婚姻生活過得有滋有味的人。