文／美人幫採編小組編譯

女性最辛苦的，莫過於每個月的生理期，不僅身體不舒服、血液流失造成貧血，嚴重的還會影響心理！且，女性瘦身時，只要遇到生理期前～生理期時，很多女性會有「煩燥時想吃甜的」、「無法抑制食欲」的困擾，也有人煩惱著「瘦身終於有些成效了，但卻因生理期前的食欲，讓一切努力化為泡影…」。

其實，「生理期前會變胖或身體沉重」，是因為經前症候群（PMS）。PMS就是指，在生理期前，卵巢會分泌黃體荷爾蒙，而其荷爾蒙會使身體與心理有所不適的狀況。且，為了迎接生理期時出血等而造成的營養不足，黃體荷爾蒙的分泌會增加，進而促進身體補充養分，在細胞裡儲存水分與鹽分、並讓脂肪的代謝變慢，因此，生理期前，體重會增加、身體沈重。

而，生理期前～生理期時，因荷爾蒙的關係，體內的水份增加，使體重暫時增加，因此，體脂肪並沒有提高，所以增加1～3kg也是正常現象，不需過於擔心唷！

女性在瘦身時，最好將1個月分3個周期來看：
周期1：生理期間
周期2：生理結束後～排卵日
周期3：排卵後～生理前
＊生理周期是28天來看，約第14天為排卵日

上列3個周期中，最容易胖的是周期3的「排卵後～生理前」；而，最容易瘦的時間，是周期2的「生理結束後～排卵日」。從生理期來後的第6天～14天，是身體與心理都「高效運作」的時間，也是瘦身效率最高的周期！

另外，生理期結束後的7～10天內，從卵巢會分泌一種稱為“卵胞荷爾蒙”的女性荷爾蒙，它可使自律神經正常、血液循環變好、肌膚變得滑嫩有光澤…等，使身心達到最佳狀況，所以此周期內只要多做促進代謝、脂肪燃燒的活動，都能得到好效果。

因此，在這段時間內，女性只要善加利用，以適量的飲食限制，如豆腐料理、沙拉…等對瘦身有益的食材；以及積極的運動，如指壓、抬腿與伸展操，搭配使用，相信很快就能看見瘦身的成效唷！

相信水水們對於生理期總會伴隨著不舒服和不方便而感到困擾吧！

不過善用生理期和排卵期，也可以達到瘦身效果喔！

只要在最容易發胖的「排卵後～生理前」

以及最容易瘦的時間「生理結束後～排卵日」

調整適當的飲食及運動習慣，也可以產生瘦身效果喔！

文章來源：http://www.womanshop.com.tw/article.php?id=92&member=af000025642