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太極拳套拳初修築基功操
2010/12/07 10:44:07瀏覽3942|回應0|推薦0
 


太極拳套拳初修築基功操(王子和師稿)

 

目次一

功操單元名目

 全名:進入平立 全身鬆靜

 簡稱:平立鬆靜

 

動作修煉目標

 一.體認進入平立

 二.體認全身鬆靜

 

行功下手口訣:

 一.左腳前進小半步,右腳跟並齊向前,

   兩腳實踏平立步,腳與腳間一宮寬。

 二.腳尖平行向前指,兩膝向前作微彎,

   撐疊胯腰鬆放,尾閭中正頂圓。

 三.頭容直正輕切齒,虛靈頂勁須收頷,

   目光內斂要平望,含胸拔背頂頭懸。

 四.兩臂鬆垂身側旁,肘尖外翻手垂懸,

   沈肩墜肘脅鬆落,全身鬆靜心內觀。

 

 

目次二

功操單元名目

 全名:雙手圓掤 馬步蹲

 簡稱:馬步蹲 

動作修煉目標

 一.體認雙手圓掤

 二.體認馬步蹲 

行功下手口訣:

 一.雙手提腕胸前起,似直非直手平肩,

   掌心對胸成圓掤,中指輕接尖對尖。

 二.虛靈頂勁依前式,尾閭中正一如前,

   自然呼吸細勻深,掤勁掛背胸坦然。

 三.右腿坐胯右沈身,左腿起膝腳平提,

   左跨平踏寬馬步,身軀平向步中移。

 四.鬆腰尾閭向前收,蹲膝關與胯平,

   鼻樑頂一條線,撅腚毛腰萬不行。

 

     

目次三

功操單元名目

 全名:往復腰轉 以心行氣

 簡稱:往復腰轉

 

動作修煉目標

 一.體認轉腰扭擺

 二.體認以心行氣

 

行功下手口訣:

 一.撐並往左扭腰,圓掤隨腰往左轉,

   鬆開扭腰往回擺,圓掤不離對胸前。

 二.繼而再往右扭腰,圓掤隨腰往右轉,

   鬆開扭腰往回擺,圓掤不離對胸前。

 三.扭腰回擺帶動手,中指不離粘與黏,

   點點位移有知覺,以心行氣識開端。

 四.轉腰扭擺多往復,知覺運動最為先,

   往復扭腰千千萬,久而久之成自然。

 

 


目次四

功操單元名目

 全名:雙手平分 左右揉胯

 簡稱:左右揉胯

 

動作修煉目標

 一.體認雙手平分

 二.體認左右揉胯

 

行功下手口訣:

 一.圓掤肩隅平分出,左右兩臂在半屈,

   中指為軸掌翻下,目光平視有旁顧。

 二.雙胯先往左平移,右腳踏地成虛步,

   中指空中不離位,右臂伸來左臂屈。

 三.雙胯先往右平移,左腳踏地成虛步,

   中指空中不離位,左臂伸來右臂屈。

 四.雙胯左右務平移,往復次數無限定,

   雙胯平移在揉胯,功到極致胯鬆。

 


 

目次五

功操單元名目

 全名:全項開合 十字手

 簡稱:十字手

 

動作修煉目標

 一.體認三陽開泰

 二.體認開合十字手

 

行功下手口訣:

 一.前膊肩側往上舉,肘平肩頭臂半屈,

   掌心前向勁掛背,三陽開泰功力足。

 二.兩臂左右取直伸,肘窩前向臂不扭,

   前膊下滾半屈臂,雙臂抄合十字手。

 三.三陽開泰豎開手,兩臂左右全開手,

   前膊半滾半屈臂,雙臂抄合十字手。

 四.三陽開泰在全開,雙臂抄合是全合,

   開合往復多體會,雙掤開合自規格。

 


 

目次六

功操單元名目

 全名:獨立搪封 裡外套腿 

 簡稱:裡外套腿

 

動作修煉目標

 一.體認獨立搪封

 二.體認裡外套腿

 

行功下手口訣:

 一.右腿穩站獨立步,左腿提膝腳懸空,

   身面左轉六十度,十字開手左搪封。

 二.左腿膝下繞錐擺,裡向套腿圈連圈,

   高低往復螺旋式,再換外套強下盤。

 三.左腿穩站獨立步,右腿提膝腳懸空,

   身面右轉六十度,十字開手右搪封。

 四.右腿膝下繞錐擺,裡向套腿圈連圈,

   高低往復螺旋式,再換外套強下盤。

 



 

目次七

功操單元名目

 全名:抄合搪封 左右分腳 

 簡稱:左右分腳

 

動作修煉目標

 一.體認抄合搪封

 二.體認左右分腳

 

行功下手口訣:

 一.右腿落腳先獨立,十字合手用在抄,

   開合搪封臂上繞,左腿提膝左分腳。

 二.左腿落腳取平立,十字合手用在抄,

   開合搪封臂上繞,右腿提膝右分腳。

 三.獨立最要站沈穩,分腳分擺向側腰,

   搪封必先有著落,分腳從容不必毛。

 四.左右分腳往復煉,擺腿主動勁在腰,

   分腳原出外套腿,擺動效能自逍遙。

 

 


目次八

功操單元名目

 全名:左右交錯 裡外攤手 

 簡稱:裡外攤手

 

動作修煉目標

 一.體認雙手平伸坐掌

 二.體認裡外攤手

 

行功下手口訣:

 一.先站馬步蹲式,雙臂肩前平伸直,

   坐掌只覺掌心熱,開始錐擺莫遲疑。

 二.左右交錯裡攤手,小圓漸大復連連,

   繼而大圓再漸小,層層密密莫等閒。

 三.左右交錯外攤手,小圓漸大復連連,

   繼而大圓再漸小,層層密密莫等閒。

 四.攤手原是臂錐擺,錐擺畫圓要自然,

   力源全從後背起,無論如何不聳肩。

 



 

目次九

功操單元名目

 全名:定步活步 左右雲手  

 簡稱:左右雲手

 

動作修煉目標

 一.體認定步雲手

 二.體認活步雲手

 

行功下手口訣:

 一.馬步蹲襠手掤圓,右雲起手平眉端,

   行手隨腰往右轉,揜手採手坐胯間。

 二.右雲手後左雲手,左雲起手平眉端,

   行手隨腰往左轉,揜手採手坐胯間。

 三.右並步打右雲手,起行揜採無二般,

   行手隨腰往右轉,左右雲手運週天。

 四.左跨步打左雲手,起行揜採無二般,

   左右抱球存挒勢,跨並雲手勢連連。

 

 


目次十

功操單元名目

 全名:長丁八步 左右斜飛  

 簡稱:左右斜飛

 

動作修煉目標

 一.體認丁八步長步

 二.體認左右斜飛

 

行功下手口訣:

 一.平立胸前左抱球,沈坐側上右丁八,

   長步踏落身側進,左採右掤開勢斜。

 二.扣腳胸前右抱球,沈坐側上左丁八,

   長步踏落身側進,右採左掤開勢斜。

 三.扣腳胸前左抱球,沈坐側上右丁八,
   長步踏落身側進,左採右掤開勢斜。


 四.步逾三宮三分寬,左右斜飛皆一般,

   採手下沈齊腰際,掤手過肩掌上翻。

 

 


目次十一

功操單元名目

 全名:三七步 前後裡攤手   

 簡稱:前後裡攤手

 

動作修煉目標

 一.體認手揮琵琶

 二.體認前後裡攤手

 

行功下手口訣:

 一.側身左上三七步,手揮琵琶出雙手,

   左手半伸對前指,右手半屈平胸口。

 二.左前右後裡攤手,攬手涵掤成圓週,

   兩手交錯團團轉,一週一週運不休。

 三.側身右上三七步,手揮琵琶出雙手,
   右手半伸對前指,左手半屈平胸口。


 四.右前左後裡攤手,攬手涵掤成圓週,
   兩手交錯團團轉,一週一週運不休。

 


 

目次十二

功操單元名目

 全名:大丁八步 摟膝拗步   

 簡稱:左右摟膝拗步

 

動作修煉目標

 一.體認丁八大步

 二.體認左右摟膝拗步

 

行功下手口訣:

 一手揮琵琶立門戶左腳前踏上勢步,

   扒腳回開合手,轉腰坐胯勢在顧。

 二.沈身前腳上大步,側進肘靠形未露,

   過中正轉左摟膝,右手按盼膻中處。

 三.手揮琵琶立門戶右腳前踏上勢步,
   扒腳回開合手,轉腰坐胯勢在顧。


 四.沈身前腳上大步,側進肘靠形未露,
   過中正轉右摟膝,左手按盼膻中處。




 











    

 註:襠應為(月當),履為(手履),電腦無此字                           


( 興趣嗜好運動 )
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