字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2010/12/07 10:44:07瀏覽3874｜回應0｜推薦0 | |
|
太極拳套拳初修築基功操（王子和師稿）
目次一
功操單元名目
全名：進入平立 全身鬆靜
簡稱：平立鬆靜
動作修煉目標
一．體認進入平立
二．體認全身鬆靜
行功下手口訣：
一．左腳前進小半步，右腳跟並齊向前，
兩腳實踏平立步，腳與腳間一宮寬。
二．腳尖平行向前指，兩膝向前作微彎，
撐襠疊胯腰鬆放，尾閭中正襠頂圓。
三．頭容直正輕切齒，虛靈頂勁須收頷，
目光內斂要平望，含胸拔背頂頭懸。
四．兩臂鬆垂身側旁，肘尖外翻手垂懸，
沈肩墜肘脅鬆落，全身鬆靜心內觀。
目次二
功操單元名目
全名：雙手圓掤 馬步蹲襠
簡稱：馬步蹲襠
動作修煉目標
一．體認雙手圓掤
二．體認馬步蹲襠
行功下手口訣：
一．雙手提腕胸前起，似直非直手平肩，
掌心對胸成圓掤，中指輕接尖對尖。
二．虛靈頂勁依前式，尾閭中正一如前，
自然呼吸細勻深，掤勁掛背胸坦然。
三．右腿坐胯右沈身，左腿起膝腳平提，
左跨平踏寬馬步，身軀平向步中移。
四．鬆腰尾閭向前收，蹲襠膝關與胯平，
鼻樑襠頂一條線，撅腚毛腰萬不行。
目次三
功操單元名目
全名：往復腰轉 以心行氣
簡稱：往復腰轉
動作修煉目標
一．體認轉腰扭擺
二．體認以心行氣
行功下手口訣：
一．撐並往左扭腰，圓掤隨腰往左轉，
鬆開扭腰往回擺，圓掤不離對胸前。
二．繼而再往右扭腰，圓掤隨腰往右轉，
鬆開扭腰往回擺，圓掤不離對胸前。
三．扭腰回擺帶動手，中指不離粘與黏，
點點位移有知覺，以心行氣識開端。
四．轉腰扭擺多往復，知覺運動最為先，
往復扭腰千千萬，久而久之成自然。
目次四
功操單元名目
全名：雙手平分 左右揉胯
簡稱：左右揉胯
動作修煉目標
一．體認雙手平分
二．體認左右揉胯
行功下手口訣：
一．圓掤肩隅平分出，左右兩臂在半屈，
中指為軸掌翻下，目光平視有旁顧。
二．雙胯先往左平移，右腳踏地成虛步，
中指空中不離位，右臂伸來左臂屈。
三．雙胯先往右平移，左腳踏地成虛步，
中指空中不離位，左臂伸來右臂屈。
四．雙胯左右務平移，往復次數無限定，
雙胯平移在揉胯，功到極致襠胯鬆。
目次五
功操單元名目
全名：全項開合 十字手
簡稱：十字手
動作修煉目標
一．體認三陽開泰
二．體認開合十字手
行功下手口訣：
一．前膊肩側往上舉，肘平肩頭臂半屈，
掌心前向勁掛背，三陽開泰功力足。
二．兩臂左右取直伸，肘窩前向臂不扭，
前膊下滾半屈臂，雙臂抄合十字手。
三．三陽開泰豎開手，兩臂左右全開手，
前膊半滾半屈臂，雙臂抄合十字手。
四．三陽開泰在全開，雙臂抄合是全合，
開合往復多體會，雙掤開合自規格。
目次六
功操單元名目
全名：獨立搪封 裡外套腿
簡稱：裡外套腿
動作修煉目標
一．體認獨立搪封
二．體認裡外套腿
行功下手口訣：
一．右腿穩站獨立步，左腿提膝腳懸空，
身面左轉六十度，十字開手左搪封。
二．左腿膝下繞錐擺，裡向套腿圈連圈，
高低往復螺旋式，再換外套強下盤。
三．左腿穩站獨立步，右腿提膝腳懸空，
身面右轉六十度，十字開手右搪封。
四．右腿膝下繞錐擺，裡向套腿圈連圈，
高低往復螺旋式，再換外套強下盤。
目次七
功操單元名目
全名：抄合搪封 左右分腳
簡稱：左右分腳
動作修煉目標
一．體認抄合搪封
二．體認左右分腳
行功下手口訣：
一．右腿落腳先獨立，十字合手用在抄，
開合搪封臂上繞，左腿提膝左分腳。
二．左腿落腳取平立，十字合手用在抄，
開合搪封臂上繞，右腿提膝右分腳。
三．獨立最要站沈穩，分腳分擺向側腰，
搪封必先有著落，分腳從容不必毛。
四．左右分腳往復煉，擺腿主動勁在腰，
分腳原出外套腿，擺動效能自逍遙。
目次八
功操單元名目
全名：左右交錯 裡外攤手
簡稱：裡外攤手
動作修煉目標
一．體認雙手平伸坐掌
二．體認裡外攤手
行功下手口訣：
一．先站馬步蹲式，雙臂肩前平伸直，
坐掌只覺掌心熱，開始錐擺莫遲疑。
二．左右交錯裡攤手，小圓漸大復連連，
繼而大圓再漸小，層層密密莫等閒。
三．左右交錯外攤手，小圓漸大復連連，
繼而大圓再漸小，層層密密莫等閒。
四．攤手原是臂錐擺，錐擺畫圓要自然，
力源全從後背起，無論如何不聳肩。
目次九
功操單元名目
全名：定步活步 左右雲手
簡稱：左右雲手
動作修煉目標
一．體認定步雲手
二．體認活步雲手
行功下手口訣：
一．馬步蹲襠手掤圓，右雲起手平眉端，
行手隨腰往右轉，揜手採手坐胯間。
二．右雲手後左雲手，左雲起手平眉端，
行手隨腰往左轉，揜手採手坐胯間。
三．右並步打右雲手，起行揜採無二般，
行手隨腰往右轉，左右雲手運週天。
四．左跨步打左雲手，起行揜採無二般，
左右抱球存挒勢，跨並雲手勢連連。
目次十
功操單元名目
全名：長丁八步 左右斜飛
簡稱：左右斜飛
動作修煉目標
一．體認丁八步長步
二．體認左右斜飛
行功下手口訣：
一．平立胸前左抱球，沈坐側上右丁八，
長步踏落身側進，左採右掤開勢斜。
二．扣腳胸前右抱球，沈坐側上左丁八，
長步踏落身側進，右採左掤開勢斜。
三．扣腳胸前左抱球，沈坐側上右丁八，
長步踏落身側進，左採右掤開勢斜。
四．步逾三宮三分寬，左右斜飛皆一般，
採手下沈齊腰際，掤手過肩掌上翻。
目次十一
功操單元名目
全名：三七步 前後裡攤手
簡稱：前後裡攤手
動作修煉目標
一．體認手揮琵琶
二．體認前後裡攤手
行功下手口訣：
一．側身左上三七步，手揮琵琶出雙手，
左手半伸對前指，右手半屈平胸口。
二．左前右後裡攤手，攬手涵掤成圓週，
兩手交錯團團轉，一週一週運不休。
三．側身右上三七步，手揮琵琶出雙手，
右手半伸對前指，左手半屈平胸口。
四．右前左後裡攤手，攬手涵掤成圓週，
兩手交錯團團轉，一週一週運不休。
目次十二
功操單元名目
全名：大丁八步 摟膝拗步
簡稱：左右摟膝拗步
動作修煉目標
一．體認丁八大步
二．體認左右摟膝拗步
行功下手口訣：
一．手揮琵琶立門戶，左腳前踏上勢步，
扒腳回履開合手，轉腰坐胯勢在顧。
二．沈身前腳上大步，側進肘靠形未露，
過中正轉左摟膝，右手按盼膻中處。
三．手揮琵琶立門戶，右腳前踏上勢步，
扒腳回履開合手，轉腰坐胯勢在顧。
四．沈身前腳上大步，側進肘靠形未露，
過中正轉右摟膝，左手按盼膻中處。
註：襠應為(月當),履為(手履)，電腦無此字
|
|
| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
