睡前寫下：

「我在擔心什麼？」3件，告訴自己明天再處理

「明天可做的一件事」（不會太困難的）

「今天感恩的事」3件，讓自己的心裡有安全感，不只是警戒

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如果感覺躺很久了還睡不著，立刻起床 （讓床和睡眠連結）

在不亮的空間，做平靜的事，可聽錄音或隨息 （夏天開冷氣）

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全暗：可用眼罩

食慾素(高則清醒，低則睏)：在白天，透過適度的斷食或低碳飲食來維持高濃度的食慾素，讓大腦保持在高效能的「獵人模式」；低溫也能激活食慾素神經元。在晚上，則可以適度攝取一些碳水化合物，利用血糖上升自然抑制食慾素的特性，來幫助身體放鬆、進入深層睡眠。

減少夜尿：

晚上8點後減少喝水

傍晚抬腳至少40公分高  15分鐘 (提前排除下肢水份)