雖然人人都說嚮往快樂，但仍有不少人心存懷疑。對一個長期處在負面情緒的人來說，憂心已成了常態，根本忘了快樂的感覺為何。當他面對開朗的人，自然而然會產生質疑。甚至可能覺得，快樂是一種不切實際、膚淺、自私的行為。這樣的觀感從何而來？

我們大可以從小時候影響我們最深的人身上找到線索。孩童因為太愛那些照顧他們的人，渴望得到他們的愛，因此，忠誠地承襲了他們的人生觀。這都因為孩子深愛他們的關係。

悲傷的父母，很難養出快樂的孩子。哀傷如果是父母的寫照，脫離悲傷對子女來說，等同於對父母親的背叛。儘管看似人人都渴望快樂，但潛意識往往深陷在與父母共存的情緒裡，不願放手。因此，有沒有能力快樂起來，與成長經驗有關。

其實，悲觀不是與生俱來。是小時候受周遭影響，觀察、學習、吸收、複製而來。孩子哪能分辨好壞、對錯，為了得到大人的愛與認同，孩子全盤接受。我們的生命態度，深受童年身邊重要角色的影響。

懂了，也就豁然開朗。這表示，只要覺知自己的憂傷，決心改善那些對自己身心有害的情緒或思維習慣，負起重建的責任，重新培養起對自己與家人有益的新態度。

今天的主角瑪西．許莫芙指出，快樂是一種習慣，是可以培養的。

瑪西．許莫芙，是美國一位受高度肯定的知名激勵作家與快樂專家。她的書在全球以三十三種不同的語言發行，總銷售量超過一千三百萬本。她不但被名列為史上最成功的自我成長類書籍「心靈雞湯」的女性版作者，同時也榮登《紐約時報》第一名暢銷書作家長達一Ο八個星期。她目前是史上非小說類最暢銷的女作家，同時，也是國際知名「祕密」電影與書的主講人。

瑪西的課程與新作「快樂不用理由，七步邁向快樂的教導」不但提供女性建立親密關係與快樂家庭的方法，同時，她也帶領跨領域的專業人員，培養他們在職場上積極、快樂以及創造財富的新習性。身為眾多名列財星五百大企業裡最受歡迎的訓練師，她的學員高達上百萬人之多。

瑪西說，無論你是家庭主婦或從事任何行業，樂觀永遠是最吸引人的品質。快樂，不但能吸引對自己有益的人，也有利於財富的累積。還有，只要是為了培養快樂所做的任何努力，都是既利人，又利己的事。

以下為魅麗雜誌發行人與瑪西．許莫芙的精彩對談摘要︰

問：我是為你「快樂，不用理由」這本書中文版寫推薦序的人，一開始我就是這樣的寫著「我真的已經等這本書等了20年了」，所以你的「快樂不用理由」這本書真的跟其他是完全不一樣的，好像把一盞燈放到了我們的困境與黑暗裡頭。

當我們開始有一些正面的想法，當我們開始討論快樂的時候，事情就可以亮起來，所以不要告訴我不要難過，而是告訴我，怎樣我可以一步一步得到快樂。

問：「快樂，不用理由」，意思是說一個人可以無論什麼時候一直很快樂嗎？

「快樂，不用理由」的意思是說，若你有內在的喜樂和平靜，就不用依賴別人讓自己快樂，但不代表你要一天二十四小時，一個禮拜七天，都得整天臉上掛著傻傻的笑容。

生命擁有的所有情緒，但是背後有非常平靜的內在，你可以經過所有的情緒，但要有更好的觀點，如同你對人生氣，可是得保有原來的平靜，那會使你很快反彈回來該有的平靜，如此一來就不會變成生命中的受害者，

我真正想說的是，這些快樂不用理由的人，他並不需要從外界去擷取讓他快樂的成分，而是他可以把內在的快樂帶到他外面的生活的狀況，並非靠某件事情、某個人來讓我快樂，而是我本身不但快樂，而且這個快樂還滿溢到我外面的世界。

「快樂，不用理由」的意思是說，若你有內在的喜樂和平靜，就不用依賴別人讓自己快樂，但不代表你要一天二十四小時，一個禮拜七天，都得整天臉上掛著傻傻的笑容。

生命擁有的所有情緒，但是背後有非常平靜的內在，你可以經過所有的情緒，但要有更好的觀點，如同你對人生氣，可是得保有原來的平靜，那會使你很快反彈回來該有的平靜，如此一來就不會變成生命中的受害者，

我真正想說的是，這些快樂不用理由的人，他並不需要從外界去擷取讓他快樂的成分，而是他可以把內在的快樂帶到他外面的生活的狀況，並非靠某件事情、某個人來讓我快樂，而是我本身不但快樂，而且這個快樂還滿溢到我外面的世界。

問：這部分可能要更清楚點出來……

快樂不用理由並不是教你去否定其他的事情，事實上，如果你否定了你的情緒，甚至把它往下壓，那只會讓事情更糟，而且持續不斷出現。我們是教你去歡迎這些情緒進來，讓它們很自然地從你身上流出來，當你真正地去體悟、去經驗，這些情緒就會轉變成愛。

問：如果一個人遇到挑戰或困難，例如經濟上的困境，你可以跟他說些什麼？你可以教他什麼？你可以幫助他什麼？

人會經歷許多的挑戰與困難，經濟上的、健康上或者人際／夫妻關係上的，但是他們都仍好好的呀！

有一件事情我認為是非常重要而且必須要了解的，就是每一個人都有所謂的「快樂指數」，這是經過科學家證實的，所以不論是好事或壞事發生時，我們的情緒會以這個指數為準上下起伏。舉例來說，如果你中了樂透，可能會快樂一小段的時間，譬如一年，然後回到原先那個「快樂指數」的基準；相對的，如果很糟糕的事情發生在你身上，比如事故、肢體癱瘓，原來很快樂的那個人會經歷情緒低落，但是同樣的，在一段時間後，他們也會回到原先的「快樂指數」。

調整「快樂指數」
為自己的快樂負起責任

問：何謂「快樂指數」？

「快樂指數」類似調整器，如果我們希望房子暖一點，我們就把溫度調整器的溫度調高一些，如果我們希望房子裡面冷一點，就把溫度調低。而「快樂指數」的設定，有百分之五Ο%是天生的，四Ο%是經由我們的思考和行為所造成，只有一Ο%受外在情況影響。很多人花很多的時間注意外面的情況，希望藉由改變外在來使他們更快樂，這是把注意力放在錯的地方。如果你把注意力放在另外的四Ο%，也就是你的思想、你的行為、你的習慣上面的話，這樣你就可以改變你的「快樂指數」。

「快樂指數」並不需要依賴任何的事件，如果讓你快樂的關鍵是經濟因素，那多慘呀！因為你沒有辦法改變現在的經濟現況，你沒辦法控制你有錢沒錢、有沒有工作、甚至家裡正在發生的事情，你可以做的，就是調整「快樂指數」，讓你有更大的能力去面對這一些挑戰。

問：我們如何提高「快樂指數」？對自己有什麼幫助？

要提高「快樂指數」，首先，要為自己的快樂負起所有的責任、為你的生命負起責任。大部分的人都在等著其他的人或其他的事情來讓自己快樂。我讓人們去思考到底在等什麼？因為我們一直都把快樂放在一邊，去等某個事情發生，以為這樣就會快樂。我們平均一天有六萬個思續在腦子裡跑來跑去，九十五%是重複的，這些重複思緒裡約八Ο%是負面的，所以我們必須改變思考的習慣。

比較快樂的人，除了比較健康之外，平均壽命也比不快樂的人多了九歲；他們的婚姻關係比較好、他們比較成功、他們比不快樂的人平均多賺了一ΟΟ萬美金，也就是差不多三千萬台幣。快樂的人，自己就是最大的受益者，因為快樂讓你感覺很好。

問：我們要如何創造快樂的家庭與工作環境？

有兩個方法：一. 成為快樂的模範，讓來問你為什麼這麼快樂？你是怎麼做到的？這樣就可以和他們分享，激勵他們也成為模範；二. 我個人非常推薦，就是養成快樂習慣，你可以和家人、同事一起練習，這樣你就有了一個支持團體，大家都一起練習快樂的習慣。

問：聽說當你發現同事或朋友開始抱怨的時候，你會和他們玩一個遊戲？請問那是什麼？

這是一個很棒的遊戲，當你聽到或發現有人在抱怨其他人，或者是有人感到愧疚或是羞愧的時候，他就必須放一塊錢在一個筒子或籃子裡面，讓他意識到他是多麼會抱怨。剛開始玩的時候，他可能會發現需要準備很多很多的一塊錢銅板，因為要放進籃子裡。幾天之後，他就會慢慢減少抱怨的次數，至少一半以上，一個禮拜以後，他會發現抱怨的次數越來越少，慢慢停止抱怨了。

本文作者：魅麗雜誌

本文出自：<魅麗camelia 7月號/2011 第46>

由／紫金文化 出版