你已經準備好要睡覺了，把燈熄了。

1你可以坐在床上（或躺下來），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上。

2讓自己的呼吸加長、加深，就這樣持續呼吸幾分鐘。

3若是呼吸的韻律開始變化，就讓它變化。呼吸由慢到快，由快到慢，而你現在唯一要做的，就是注意呼吸。

4思緒也許會升起，你也許想到今天發生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。不管你想到任何人、任何事，請告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現在唯一要做的是就是呼吸。

5若你是坐著，做了約十分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來，靜坐一會兒。也許你現在開始打盹，慢慢的溜進棉被裡躺下，繼續注意呼吸，自然進入夢鄉。

6若是一開始就躺著，進行十分鐘的呼吸練習後，請繼續注意呼吸，慢慢讓自己自然的睡著。

注意事項：

「不管在想什麼，都不重要」，把自己的思緒不斷的帶到呼吸上，是一個很重要的關鍵。同時，相信明天每件事都自有照料，相信自己會被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿足、安心和淡淡的微笑進入夢鄉。

如果能養成經常練習呼吸的習慣，便會逐步釋放卡在身體深層的壓力與毒素，達到提升能量的效果。如此，不僅可以讓人的睡眠品質變好，整個人的身心狀況與人際關係都會更順心自在。

本文作者/李宜靜