讓自己能安住在身體裡，我所知道最重要的練習，就是每天早晨一醒來，微微地去感受身體的存在。這花不了幾分鐘的時間，而且你會覺得心情非常愉快。當你一醒來，輕輕地感覺到自己擁有一個身體，經過一個晚上的睡眠，現在把意識帶回到身體來。你醒來後，別急著籌算今天該做什麼事，或思考你個人的問題。別急著擔心，別急著忙碌，別急著起床。

    花點時間靜下來，將意識完全帶入身體。注意腳趾頭和腳，動一動，跟它們問好。緩緩地意識到你身體的每一個部分。身上有沒有哪些地方感到疼痛？注意這些疼痛，但不要趕走它們，問候它們，將溫暖的意識注入它們。或許可以觸摸一下身體緊張的部位。

    這一切都是為了讓你完全意識到你的生物層面，也就是身體，這是在為身體鼓舞打氣。這是讓你自在又自信地安住在身體的第一步。即使身體有疼痛，還是可以做這個練習，這個練習甚至還能紓解你的疼痛。

    這是純屬個人的練習，即使和別人共寢，還是可以悄悄練習，對方根本不會察覺到。有的人做這個練習的時候會睡著，這樣也很好，因為此時你的睡眠應該很放鬆。但重要的是，當你再度醒來，還是要先讓自己慢慢地進入你的身體，不要急著跳下床。

    另外還有一個簡單又有效的練習。讓自己舒服地坐下或躺下，感受一下你身體的某些部位。你的小腿或腳踝有什麼感覺？稍微放入專注力，你就可以感覺到身體任何部位的脈動。這個方法可以幫助你喚起整個身體的意識。

    還有幾個方法可以幫助你喚起身體意識－－

l 自我按摩

l 讓人按摩

l 慵懶地享受泡澡

l 定期運動

l 瑜珈

l 跳舞

l 做任何可以讓你感覺到身體的活動

    如果你很難與大地連結，或是安住在身體裡，那麼你可以去學習武術、太極或是氣功。即使只上個短期的課程，也可以幫你重新找回你的身體重心，改變你的身體意識。

        經常有人問到，當在飛機上的時候，可不可以做大地連結的練習。答案是「可以」。事實上與大地連結可以幫助你紓緩飛行的焦慮感，想像有一條線或是一道能量，從身體往下延伸，經過天空一直連結到地心。同時再想像地心的熔岩向上蔓延，收聚在你的下腹部。

        總是有人會問我，在飛機上做這個練習是否很危險，因為這樣可能會把飛機拉下去，導致墜機。我只能回答說，就我的經驗而言，並不會。