琳達有四位十幾歲的小孩要撫養，整天都得工作，傍晚還得回家到發霉的地下室—她稱為「地下牢籠」—忙洗衣店的事情。每當琳達要求家人幫忙、整理衣服時，就會出現墨力的足球練習、艾登的家庭作業，或是要去超級市場買東西。幫忙洗衣店，永遠是最後的選擇。

感覺：「一個人孤單地被綁在地下牢籠，是我每天最糟的一部分，」琳達說。「我覺得，忿忿不平的感覺日復一日地在我內心翻騰。多年來，單調、沈悶、沒有人幫忙、沒有人稱讚的工作，我覺得必須處理心裡的憤怒，否則整天都覺得很緊繃。更糟的是，我的不滿還夾雜著自己的罪惡感，因為，不管怎麼說，母親不就是應該好好照顧小孩嗎？」身為護士的琳達知道，憤怒與罪惡感這兩種情緒有礙健康。

意義：令人難受地回顧她的處境及扮演的角色，新的理解油然而生。第一個領悟是，她讓自己陷入憤怒之中。是她的選擇讓自己憤怒與孤獨。她不再咒罵先生與小孩，她決定把問題放在：「我扮演的角色是什麼？」琳達的質疑展開了新的探索。她得到的結論是，她從不告訴家人她所承受到的重大壓力，從來沒有把小孩缺乏照顧視為重要的事情，反而成為凶悍的潑婦，對每個人小小的摩擦大小聲，即使跟洗衣店無關的事情也是一樣。把不愉快的心情丟在家人身上，她讓每個人都受到傷害，由於找不到其他選擇，她只好心不甘情不願地繼續洗衣店的沈重工作。

機會：機會在哪裡？她想出許多可能性、解決的問題不只是消除憤怒與不滿（她的最初目的），更令她訝異的是，新的可能性增進了她的工作、她與家人的溝通、她在社區的名聲、她的快樂與健康。

琳達舉行家庭會議，家人環坐在白板周圍，她平靜地分享長期以來的感覺（第一階段）。然後，她提出自己的新發現（第二階段），語帶感情地對家人說，她以後不會再對深愛的人吼叫了。手裡拿著馬克筆，她準備好跟家人一起激盪出新的想法（第三階段）。以下是她家人一些新的想法：

• 聘請一個管家
• 將洗衣店送給別人
• 每星期有一天「感謝媽媽日」，每位家人都要一起幫忙把所有雜事做完
• 舉辦「最乾淨小孩獎」的比賽，並提供優渥獎品
• 將洗衣／乾衣機搬離地下室

最後，她十三歲的兒子艾登說：「媽，為什麼妳不成為洗衣店女神？把工作變成興趣，變成興趣就比較有趣了！」大家開懷大笑，但這個提議真的激起琳達的興趣了。

琳達接受其中兩項建議，家人也同意遵守協議，表現更多正面評價。「我們將空間很大的廚房儲藏室改裝成『洗衣聖殿』，直到今天，我們都還是這麼稱呼它。漆上明亮的黃色與橘色，將貼上色碼的分類桶整齊地放在小隔間，看起來很舒服。」

房間裝潢好後，第二個機會是將自己轉變成洗衣店女神。她擁有百科全書般的知識，於是她成為街坊鄰居處理難解污漬與結塊污垢的專家。「如果要我列出興趣，我會很高興地說，洗衣服就是其中之一。孩子們開始提出各式各樣的污垢挑戰，當我一一克服草地的髒污、機油、小紅莓果汁、調味番茄醬時，他們開始稱讚、崇拜我。隨著時間過去，連乾掉的血跡、泡泡糖、墨汁我都能清除。隨著洗衣房所帶來的喜悅，讓人最高興的事情發生：我的血壓下降了！我發現，自己更平靜，不再對小孩吼叫。我們更加親密、更像一家人，我們彼此分享遇到的挫折，協助彼此尋找解決方案。」

琳達現在擔任一堂「小兒科護理」的講師。課堂結束前，總會加上她的洗衣祕方（來自琳達的兩個訣竅：少量的阿摩尼亞可以增強清潔劑的效果，便宜的煙霧劑髮膠可以溶解大多數墨汁）。

當身體逐漸受到侵蝕時，你應該趕緊處理。雖然琳達的故事沒有悲慘的境遇，但每天小小的壓力，累積起來仍然會造成很大的創傷，有害我們的健康。對我們來說，她的故事非常重要，跳過重新定位前兩個階段的任何一個，都會讓我們無法輕易且正確地辨識出最根本的原因，最後，當然也就無法指引出真正的機會。琳達的故事說明，將壓力與憤怒轉變成活力，同時也讓所有家庭成員獲利。藉由表達意見來幫助自己，開創更緊密的連結。如果琳達沒有公開講出她對骯髒的洗衣房充滿不滿的情緒，沒有重新定位這些感覺，她可能還在地下牢籠裡悶悶不樂。

本文作者/瑞克．福斯特、葛瑞格．希克斯、 珍．賽達

摘自<健康，這樣想就對了：九種正向思考的健康祕訣>

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