(絕色新聞劉萱台北報導)傷春悲秋不為強說愁，人的情緒的確容易受外在環境影響，比方每到秋冬蕭瑟季節特別容易莫名產生孤寂感。董氏基金會建議試試「敬畏」練習，將注意力從自己轉移到外在，有助轉換情緒。

2020年9月發表於《情緒》期刊的研究指出，每週進行 15 分鐘的｢敬畏散步｣持續八週，有助老年人在日常生活中增加正面情緒、減少困擾。該研究由加州大學舊金山分校記憶與老化中心（MAC）和全球腦部健康研究所（GBHI）學者合作，招募52位健康老年人參與每週至少散步15分鐘並於每次散步前、中、後自拍，填寫簡短調查說明散步的特徵和經歷的情緒，為期八週。研究者建議在散步過程關注比自我大且無法立刻理解的事物如：自然、藝術、音樂或集體行為(如儀式、音樂會等），有助體驗敬畏的正向情緒，敬畏經驗愈多、對周圍的事物愈感到驚奇和欣賞，自拍內容會逐漸將自己縮小，更強調周圍的風景，臉上的笑容也明顯增強。

國立成功大學護理學系教授林梅鳳指出，上述研究與完形心理學的圖像(關注的焦點)與背景(忽視的部份)概念相符，參與者透過敬畏散步，想像或關注周遭無法立刻理解的事物(如大自然的聲音、光線…等)，藉由自己與環境焦點的轉換轉而關注原來不曾關切的事物，歷經8週養成將焦點放在周遭環境的習慣，有助提升正面經驗。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，「敬畏」綜合了尊敬、恐懼與驚喜的情緒，是種可提升「小我」的認知或態度，使自我與周遭世界感到相襯的健康感受，有助促進情緒健康，這種敬畏經驗對幸福感有顯著的影響。敬畏體驗是簡單、所有人都可嘗試的方法，只要每天保留一段屬於自己的時間，放下圍身邊的科技產品，給自己一個小目標，如看看窗外、到戶外散散步，發現以往不曾關注的事物，將注意力從內在轉到外在，就能增加敬畏感受的頻率，也可透過自我試驗(如給他人一個微笑，每天給三個人讚美或微笑)與人連結、建立正向互動，也能產生正向感受，有效轉換情緒。

不過，林梅鳳教授提醒，華人文化較易有鬼神暗示的聯想，敬畏散步若應用於憂鬱症患者時須考量患者本身的固著性被賦予暗示是否會適得其反的問題，最好由專業人員引導。(圖/pixabay)