認識有氧運動

「有氧運動」是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，簡單來說就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動。「有氧運動」會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，所以對減肥有幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動12分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上，且最好能天天做，倘若無法天天做，最少要每週三次。

所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動。如果在做「有氧運動」時，你還能輕鬆聊天說話，那運動量就尚未進入到「有氧運動」的狀態，但相反的，若在進行「有氧運動」當下，說起話來氣喘吁吁，很不輕鬆，那你已進入「有氧運動」的狀態了！

一般「有氧運動」是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動。
所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你的最高心率。最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試。

例如年齡28， 220 - 40 = 192  180 X 0.7 = 134
最高心律為180， 適當的運動心率為每分鐘134 下。

「有氧運動」要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算。因為連續的「有氧運動」超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到。12分鐘其實是最少，加上5分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜。

「有氧運動」的種類很多，包括：快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧體操、韻律舞蹈等，都是「有氧運動」，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化更有趣。

如何選擇有氧的基本配備 
韻律服
進行韻律有氧時，活動量大、血液循環快、流汗量增加。因此建議運動時穿著貼身舒適但不緊繃的韻律服較為適合。韻律服的款式及功能多元化，使得女性在做激烈運動時得以保護胸部，而不致於拉傷胸肌或導致外擴及下垂，而降低運動的效果及樂趣。在做運動時最好選擇透氣性佳的衣服最好，避免一般棉質衣服在運動後會發臭、變重或是不吸汗的困擾。另外，太寬大的衣服會影響動作，會讓老師看不清楚你的動作是否做正確，假如不敢穿正式的有氧運動服，可以選擇較貼身的衣服，對了，記得呦！ 無論進行有氧或瑜珈課程，請不要穿著有鋼絲的內衣喔！

有氧鞋
腳底有很多神經，選擇一雙好的有氧鞋，能增加運動的安全性，還能減低膝關節與腳踝受傷的機會。有氧鞋要有彈性、避震且能止滑的效果。一般的舞鞋不能用來跳韻律有氧，甚至是慢跑鞋、休閒鞋或網球鞋等都不能代替。

擄獲人心的有氧魅力

有氧運動是一種包含了娛樂性的活動，瑜珈的盛行，並未影響有氧在人們心目中的地位，有氧對於年輕族群的朋友，仍是很有魅力的；有氧運動對人體有多重幫助，它不但對肌力、肌耐力、速度、柔軟度、敏捷性及協調性，增進心理健康，對身體發育與健康有重要的影響。且能幫助新陳代謝、心肺功能增加，有氧運動大約二十分鐘後便開始燃燒脂肪。因此對想要燃燒脂肪以減肥為目的人也很有幫助，但建議每次運動最好連續半個小時以上。

跳舞，其實對一般人來說，並不需要太高的難度，只要有輕快、節奏強烈的音樂，身體就能隨著音樂輕鬆的擺動，這樣就能充滿讓人有舞動全身的樂趣了。