哈!特地完整的搜集到圖文，希望大家能吸收到更正確資訊與知識，現在網路資訊雖然很豐富，但仍然還是有不足的地方，許多短篇文章說的都是重點，但細節也是很重要的喔！每個人的體質與生活環境不同，適合的養身法自然隨個人情況必須有所調整！

美人用心的編輯文章，日誌推出到現在也很感謝大家的肯定跟支持，雖然回應並不是很熱烈，不過我還是會繼續更努力的，圖文轉載已註明出處，無出處提供者則會打上網路資訊，若有不小心侵權請告知刪除喔！謝謝。

首先，我簡單介紹：女人須知的六個美體動作　

現代都市生活緊張繁忙，人們往往忽視了自己身體出現的不適，現在教你六個健康美體動作，經常練習，讓你身體倍感舒適。

　　雙腿背部伸展
這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛鍊的重點並不是腿部後側的韌帶，而是整個身體的血液循環系統，它能夠增強脊柱的血液輸送，滋養從脊椎延伸出來的神經網路。在按摩心臟的同時，調整腦下腺，使大腦得到滋養。

以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳後跟，同時腳後跟儘量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱儘量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。

　　犁式
這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，並讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態。它可以促進整個身體的血液迴圈，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養分。

做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部後側，手肘撐地，然後彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最後把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。

　　頭倒立
頭倒立是養護大腦最好的姿勢之一。顛倒人體所有的系統後會更好地滋養和激活腦細胞，新鮮的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細胞茁壯成長，頭腦更加清醒和敏銳。

練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模倣。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然後伸展雙腿，踮起腳後跟把重心向手臂轉移，臀部抬到最高點。當大臂垂直于地面的時候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡後，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直于地面，保持30秒左右。當然，我們最初可以靠墻練習這個動作，降低難度。

注意放鬆的時候不要讓身體突然倒下並馬上站起來，驟然改變腦部的血液迴圈會給身體帶來很大的危害。患有心臟病、高血壓、腦血栓、眩暈症和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。

　　脊柱扭轉式
脊柱中的脊髓與大腦是相通的，它是與腦連接的神經纖維通路。因此，坐式工作的人背部得不到鍛鍊，僵硬疲勞，脊柱和頸椎的壓迫都會導致頭痛無力。

脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通背部經絡，消除背部的淤血，使大腦得到通暢的血液供應，保持清醒敏捷的思維。

以坐姿開始，右腿回蜷，然後將左腿交疊，放在右膝之外，右手向左腳方向伸展，左手伸直貼緊身體左後側，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。

　　增延脊柱伸展

這個動作相對比較容易，有時也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處，能夠培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，能起到提神作用。使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和面部。

站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳尖，保持5個呼吸。

　　兔式

這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。

以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處；吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂著地，讓大腿與地面垂直，保持這個姿勢做5個呼吸，然後慢慢回到原來的位置。

以上FROM"網路美容資訊

接下來就是我辛辛苦苦搜尋來的資訊囉！想更正確學習的朋友們請看看吧！ 

一、雙腿背部伸展（在瑜珈來說，是困難背部伸展式）圖片及解說如下： 

一、輔助動作：

　　1.前彎動作的各種暖身及拉筋動作。
　　2.腰部及腹部的暖身及拉筋動作。
　　3.後腿側筋的拉筋動作。

二、功能：

　　1.大幅度伸展背部及脊椎。
　　2.強化胸部。
　　3.消除腹部過多的贅肉。
　　4.強化性腺與腎上腺。
　　5.改善便秘。

三、方法：

　　1.仰臥，吸氣，同時雙手往後伸直。
　　2.緩緩吐氣，上半身慢慢起身，前彎，將臉部置於兩膝蓋間，雙手握住腳大拇指。
　　3.兩腳伸直放鬆，膝蓋不要彎曲。
　　4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　5.吸氣，上半身起身，躺下，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.前彎時，腿要伸直，放輕鬆，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。
　　2.前彎時，儘量伸長身體，壓迫腰部，頭儘量往前移。
　　3.頭碰膝時，可能的話，手肘也碰地。
　　4.腰部力量不足時，可以做簡易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰臥。
　　5.此式與弓式配合做。
　　6.肝、脾病患，盲腸發炎，疝氣患者，不宜練習此式。

FROM: http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

二、犁式（小孩子及老年人不可以模仿喔！）

做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部後側，手肘撐地，然後彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最後把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。

FROM:網路圖片

三、頭倒立（練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模倣。）

　　我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，練習配合呼吸控制法、冥想等。這次針對春困的練習，主要是太陽致敬式和一些調配呼吸、放蟆的練習。瑜伽教師培訓班的助教田燕建議，練習的環境尤為重要，最好選擇在空氣清晰、貼近大自然的地方練習，初學者一定要在專業老師的指導下練習，不然錯誤的方法肯定會帶來傷害。

　　●頭倒立

　　跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，後腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落于前臂上；雙腳繼續往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後，需保持低頭放蟆一會，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放蟆後再進行下一步的練習。

　　老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖屬於放蟆動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習，一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。

FROM:新浪全球新聞網