身體各個部位塑身的黃金時刻

　【七種實用方法讓你局部瘦身不再迷網】

如何塑身才能達到事半功倍的效果？當然是在正確的時間做正確的事嘍。　　

減肥塑身都是相同道理，下面為各位整理了身體各個部位塑身的黃金時刻，

讓你不管是豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切變的再簡單不過，前凸後翹不再是遙不可及！

　　１、利用睡眠前，讓你脖子的頸部打直一點。

　　2010年開始，一種新型的養生法在好萊塢迅速流行，那就是"睡眠健康法"。醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用８小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。

　　當睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發福，反而更瘦了。

　　其實她的體重並沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的"脖頸運動操"。只要每天睡前１５分鐘練習這種"脖頸運動操"，你的脖頸就會有微微發寒的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放鬆，並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然就顯得清瘦苗條。

　　"脖頸運動操"的練習方法

　　首先頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原如此左右重復２０次。

　　接下來頭部後仰，利用雙拳撐住下額兩側，兩肘相並，頭最大力往下，停留片刻，重復２０次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。

　　頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復１０次。最後，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復１０次即可。

　　２、利用起床時，讓胳膊變長些

　　女星徐靜蕾曾在部落閣中透露，她能有１７０公分的身高，全賴成年後每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港專家指出，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看起來很簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個又大又長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持１５－３０。不要前後擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放鬆。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶"預熱"到一定長度再投入訓練，胳膊"拉長"效果最好。

　　３、利用月經前２天，讓胸部變大

　　一般的傳統都認為，月經期間不能享受按摩，因為按摩師指尖力道會讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學醫學專家指出，這是女性健康學中的學術錯誤觀念之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放鬆肌肉，將少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由於月經期前２天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期"膨脹"一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑身、升級你的罩杯。

　　三種最經典的豐胸按摩搭配：

　　（１）天竺葵、依蘭、茴香各３滴＋迭香５滴

　　（２）乳香、天竺、迷迭香各５滴＋薰衣草４滴

　　（３）檸檬、迷迭香、玫瑰各５滴＋薰衣草４滴

　　４、利用月經期間，讓毒素少一些

　　新加坡醫學專家發現，女性從月經第３天開始，體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質，酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝１０００毫升水十分必要。

　　另外，在月經期間身體敏感度比平時高１５％，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。

　　兩個穴位幫你排毒

　　涌泉穴：

　　當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

　　足三里：

　　用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。輕輕點按這個穴位，能促進消化系統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。

　　５、利用午飯後，讓腰部變細些

　　不管如何節食，都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉？不用擔心，只要學會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦！

　　運動醫學專家指出，學會正確的走路姿式，是拉長腰部的關鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向後舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處於延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

　　６、利用運動後，讓雙腿變長些

　　韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動後，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動後敲打膽經５分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

　　想敲打膽經４大穴位，先找到穴位準確位置：

　　環跳穴：

　　站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環跳穴。

　　風市穴：

　　站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。

　　中瀆穴：

　　在大腿外側重點，膝蓋為你關上５寸，即為中瀆穴。

　　膝陽關穴：

　　正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關穴。

　　膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側４個穴位點用力敲打，毎敲打４下算１次，每次敲左右大腿穴位５０次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒２下的節奏敲，有效刺激穴位。

　　７、利用經前症候群期間，讓小腹變平些

　　 "經前症候群"簡稱為ＰＭＳ（premenstrual syndrome）。

　　調查發現，有八成女性都經歷過ＰＭＳ，四成女性每個月都會有不同程度的ＰＭＳ，主要症狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經前症候群發生時間在月經前５天左右，正好是生理安全期。悉尼大學醫學專家在實驗中發現，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調節女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概４００卡路里，足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在ＰＭＳ期和他盡情地享受魚水之歡！

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