女人須知的六個美體動作（上）文章已解說過前三個動作：

一、雙腿背部伸展（在瑜珈來說，是困難背部伸展式）：以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳後跟，同時腳後跟儘量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱儘量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。
二、犁式（小孩子及老年人不可以模仿喔！）：做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部後側，手肘撐地，然後彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最後把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。
三、頭倒立（練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模倣。）：練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模倣。注意放鬆的時候不要讓身體突然倒下並馬上站起來，驟然改變腦部的血液迴圈會給身體帶來很大的危害。患有心臟病、高血壓、腦血栓、眩暈症和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。以上FROM"網路美容資訊

  現接下來就是我辛辛苦苦去蒐集來的資訊囉！想更正確學習的朋友們請繼續看看吧......  嗚嗚 ㄒ"ㄒ 現在就來說說這後面三個動作...

四、脊柱扭轉式(雙人瑜珈) 

脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。 來源:中國經濟網

五、增延脊柱伸展式(這個動作相對比較容易，有時也叫做鴕鳥式) 

　　增延脊柱伸展式瑜伽練習法有助於減少月經期間下腹與骨盆部位的疼痛，增強人體彈性，滋養脊柱神經，強壯雙腎、肝髒、脾髒，血液的流動有益於腦子、面顏組織和頭皮。

　　1.基本站立姿勢，兩腿並攏，呼氣時向前彎身，雙手放在兩腳旁邊(圖一)

2.吸氣時，盡量抬高頭部，伸展脊柱(圖二)，保持這個姿勢大約完成兩次深長呼吸

3.然後呼氣，放低軀體直至你的頭靠近雙腿(圖三)再保持兩次深長的呼吸，

吸氣慢慢回到站立姿勢

FROM：北方網專稿，轉載請注明出處。否則，一經發現，必將追究。
稿源： 北方網 編輯： 張倩

六、兔式 

一、輔助動作：

　　1.頭頸部的柔軟動作。
　　2.肩膀的柔軟動作。
　　3.脊椎的向前彎曲動作。

二、功能：

　　1.刺激較上層的神經叢，對心靈的平靜與能量的提升有很大的幫助。
　　2.對松果體、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺有按摩的功效。
　　3.增強記憶。
　　4.消除甲狀腺腫及扁桃腺炎。
　　5.防止腹部脂肪過多。
　　6.對女性很有幫助。

三、方法：

　　1.跪下，臀部接觸腳跟，雙手緊握腳後跟，吸氣。
　　2.緩緩吐氣，頭及上半身向前彎，頭頂碰地後臀部離開腳跟。
　　3.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　4.吸氣，上半身起身，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.跪姿時，腳背垂直地面。
　　2.上半身向前彎曲時，前額要儘量靠近膝蓋。
　　3.臀部上提時，給頭頂一些壓力，但不能過於用力。
　　『註』對松果體有作用的體位法，有兔式及肩立式。

FROM: http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas.htm

另外我在多加補充『兔式』的動作圖片，一個個步驟會更清楚喔！

圖一：跪下，臀部接觸腳跟，雙手緊握腳後跟，吸氣。

圖二：緩緩吐氣，頭及上半身向前彎，頭頂碰地後臀部離開腳跟。

圖三：保持此姿勢，停息８秒鐘。

圖四：吸氣，上半身起身，回復原來的動作。

圖五：回復原來的動作。

哈哈紅色部分的字體是我加上去的，希望大家看得清楚。

在文章裡偶爾我會穿插一點要注意的小事項，目的在提醒大家小細節！

祝福各位身體健康、青春美麗囉！

－本文終於結束－版主真是太感動了