減手臂

一) 全球採用 成功率最高 大豆蛋白質減肥法

大豆蛋白減肥法為一個纖體及瘦身的健康修身減肥計劃，能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重。適合男仕或女仕選用， 此修身產品可有效地幫助減包包面、減大腿、減小腿、減肚腩、減 patpat、 減手臂、減 byebye 肉、產後減肥、青少年減肥、小童減肥、減下半身、去水腫及婚前修身。

二) 如何修減手臂的肌肉
伸臂動作，能有效地幫助修好手臂後肱三頭肌的線條。

1.左手持一個啞鈴，手臂向上伸直，然後將啞鈴放在後面，右手拓左臂。
2.開始動作時，要將啞鈴向上伸，直至手臂完全伸直，放下。約做二十次後，改做右手。
3.伸臂時腰背要保持平直。
4.身體避免前後搖動及身體和手臂要保持距離，避免撞到後腦。

若是練耐力是會令手臂變強壯
若是練次數只會減手臂脂肪

三) 四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。


四) 手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

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大脾

1. 飯後經常坐沒動
2. 喜歡翹腳
3. 唔喜歡做運動或討厭走路的人
4. 站生一整天後沒有適時按摩小腿
5. 每天用花瀟淋浴洗澡
6. 愛喝凍飲常穿唔合腳的鞋走路
7. 喜歡吃濃味食物
8. 站姿唔正確,例如側重一邊企
9. 有便秘困擾

方法１：
同時瘦大腿小腿

首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以），然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息（這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到），右腳寫完換左腳，交替各兩次，每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿


方法２：
減小腿,,大腿方法

減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)，或者訓係張床到，隻腳好似踏單車咁樣做，一樣要做15分鐘，(又係最少做5分鐘)


方法３：
懶人減大腿方法
1. 坐直上身，小腹收緊
2. 條大脾用力夾實，大脾與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來
3. 當覺得大脾很累，就是有效了

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PatPat

A . 沖 涼 緊 pat 法 ：


1. 用 花 灑 射 向 臀 腿 交 接 位 ， 加 速 那 部 位 的 肌 肉 運 動 ， 花 灑 的 水 最 好 用 凍 水 ， 可 令 肌 肉 收 緊 。



2. 用 毛 巾 扭 成 扭 條 狀 ， 雙 手 握 著 放 在 臀 下 ， 然 後 向 上 推 ， 重 覆 做 1 0 次 （ 返 回 原 位 時 不 要 向 下 推 ） 。


B . 塗 cream 按 摩 法 ：

最 簡 單 方 便 收 緊 臀 部 的 方 法 莫 過 於 塗 cream ！ 若 塗 cream 時 加 埋 適 當 的 按 摩 ， 效 用 快 Ｄ ！
按 摩 手 法 ：



1. 由 大 腿 向 臀 上 方 推 抹 ， 直 至 cream 被 完 全 吸 收 。



2. 由 臀 下 圍 內 側 向 外 側 以 旋 轉 方 式 輕 推 按 ， 直 至 cream 被 完 全 吸 收 。



註 ： 平 日 用 按 摩 轆 在 需 要 部 位 按 摩 ， 亦 有 助 排 去 水 分 及 消 脂 。


日 常 生 活 的 修 臀 小 動

扶 椅 向 後 踢 腿
找 張 可 借 力 的 椅 、 桌 或 牆 ， 雙 手 扶 著 ， 身 子 挺 直 ， 然 後 一 條 腿 向 後 踢 起 ；



跟 著 慢 慢 將 腿 放 下 ， 再 抬 起 踢 ， 每 日 兩 腿 各 做 1 5 次 。

N G ！ 踢 臀 在 於 收 緊 臀 下 方 肌 肉 ， 所 以 打 側 踢 無 用 ！


行 街 大 踏 步


著 褲 行 街 時 不 妨 步 幅 大 些 ， 這 樣 可 以 將 臀 及 大 腿 的 筋 拉 直 ， 亦 有 助 令 臀 部 下 圍 的 肉 多 做 運 動 ， 幫 助 收 緊 。



搭 車 練 「 股 」 力


1. 抓 住 吊 環 ， 一 隻 腳 退 後 一 步 ， 膝 頭 彎 曲 ， 踮 起 腳 尖 。


2. 將 原 來 彎 曲 的 膝 頭 向 後 挺 伸 直 ， 收 臀 8 秒 。 兩 隻 腳 各 做 3 次 。

N G ！ 不 要 將 重 心 放 在 腳 尖 上 ， 否 則 無 收 臀 效 用 。


腳 掌 力 壓 椅 腳


坐 低 等 人 或 去 酒 樓 喝 茶 無 事 做 最 好 ！ 坐 在 椅 子 前 端 ， 一 隻 腳 板 貼 在 椅 腳 上 ， 用 力 壓 著 八 秒 ， 每 隻 腳 輪 流 做 8 次 ！減手臂 大脾 PATPAT 妙法*

引用文章：

http://www.lalulalu.com/redirect.php?fid=94&tid=753092&goto=nextoldset