四、劇烈運動後不能做10件事

　　1.立即休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、微血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

　　此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

　　2、蹲坐休息

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　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌肉體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債” ，加速恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　3.暴飲止渴

　　劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　而喝水速度太快也會使血液容積增加過快，突然加重心臟的負擔，造成體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心臟衰竭、胸悶腹脹等。

　　4.馬上洗浴

　　劇烈運動後人體為維持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而如洗熱水澡則會持續增加皮膚內的血液流量，

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血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　5.飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此會引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、失智症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發發炎。