一、長跑時的呼吸技巧

　　有意識地憋氣，然後喘粗氣練習在中長跑教學中，從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的

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缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。冬天長跑健身可口鼻用呼吸。長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應學會口鼻並使用。

　　很多人都知道用鼻子呼吸比較好，因為用鼻子

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吸能確保空氣的溫度和清潔度，能避免細菌，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴巴協助呼吸，但嘴巴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過乾。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。