二、長跑時的注意事項有哪些

　　在進行長跑的時候要注意呼吸節奏均勻，不要因為長跑過程中比較累就亂了節奏，節奏很重要，一定要有自己的節奏感。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

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　　當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時也能減輕呼吸肌肉的疲勞感和減輕跑步時「極點」出現所帶來的不良反應。採用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是因為呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

　　擺臂自然，最後的衝刺階段可有意識

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的增加擺動的幅度與速度來帶動腳上的速度。耐力跑最重要的還是要合理的分配好自己的體力，盡量勻速跑進，除非最後的衝刺。另外在彎道切不可進行超越，跑時盡量靠近第一跑道的內線。跑步時的傷害大多是因為跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上移動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。不要邁步過大。