增高體操有哪些內容

　　增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

　　（1）熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　（3）跑步：先小步威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50公尺。重複4—6次，每次之間稍事休息。

　　（4）伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。

　　（5）垂吊：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

　　（6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次​​為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一 什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒

開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰部略挺。每週做操不少於3—4次，持之以恆，必有佳效。