三、田徑賽前不同項目準備活動的方法

　　(一)短跑的準備活動

　　1.伸展運動和體操。 2.從放鬆慢跑開始，然後逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔軟度的練習。 3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放鬆。 4、起跑後的加速練習。聽槍等訊號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發揮出來。 5.在放鬆跑、慢跑和體操後，可採用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放鬆的目的，同時注意保溫和休息。

　　注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。

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同時，也要注意動作的速度和幅度。

　　(二)中跑的準備活動

　　1.伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。 2.採用與比賽相同的速度，間歇跑300～400公尺。 3.加速跑應逐漸提高速度，以接近最大速度的速度跑，預先給予刺激。 4.進行簡單的體操伸展運動並注意保持體溫和休息。

　　(三)長跑的準備活動

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　　1.穿插進行體操及伸展運動，使身體充分舒展，尤其註意各關節活動。 2.從放鬆跑開始，提高體溫，然後逐漸提高速度。在微微出汗後，測量脈搏數，可知道準備活動的完成情況如何。 3.在跑步的過程中稍加入些體操活動，以調節呼吸。 4.休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能節省能量，若準備活動過多就會疲勞。

　　(四)跳躍項目的準備活動

　　1、體操、慢跑、伸展運動和放鬆跑等。 2、進行起跑等

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練習，可以取代跳躍運動，如跨步跳等。 3、助跑練習。預先在練習場地進行步點決定助跑，並根據當時具體情況進行必要的調整。 4.用1～2次全力或用80%的力量跳躍，以體會肌肉用力的感覺。 5.少量體操練習和放鬆慢跑，按摩與休息。

　　(五)投擲項目的準備活動

　　1.充分進行伸展運動及體操練習。 2、放鬆慢跑和放鬆跑。 3.和跳躍的助跑練習一致，準確細緻地進行投擲助跑。 4.全力或用80%的力量進行數次試投獲得直接感覺。 5、按摩和休息。