1.減少排便四件組運動

　　方法
　　一：仰臥，屈腿，舉起雙臂，屈臂，抱肘，抱頭。
　　2.將身體從30度抬起到60度。
　　3.維持個人動作5秒，然後緩慢落下，重複練習3次，每組15次。
　　21、
　　仰臥在地上，雙手垂於腦後。肩膀、頸部、頭部微微抬起，大腿抬起，與地面形成60度，大腿保持平衡。
　　2.大腿伸展時間過長、大腿伸展不完全、大腿伸展時間短。

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您可以立即感覺到下背部和腹部的緊張。 2組重複練習，每組15次。
　　減輕身體重量的31種方法
　　，平整地面，抬高大腿，將身體抬高至60度，雙手舉至頭部，抬高上半身。
　　2.上半身向右側傲慢動作，左右大腿同時緊張

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保持不動，左手肘部，右大腿髕骨。
　　3.身體向左轉，用右手肘觸碰左大腿。重疊練習雙組，每組25次。
　　41種減腹姿勢
　　，自然站立，抬腿伸直，右手彎曲腰部，左手握鈴，自然握鈴。
　　2、傲慢，向左傾斜，左手下垂，向一個方向達到最大

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極端的情況下，屍體被綁架了。每組練習20次。