向後抬臂

　　步骤1：立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧。

　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂向後上方抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　反覆練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而練就出性感

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曲線，以達到減肥瘦身作用。

　　掌心向上伸展

　　步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身。

　　步驟2：雙手十指交錯掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　反覆練習這套動作能讓手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細美臂。

　　抬舉雙臂向後擺

　　步骤1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于

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腰侧。

　　步驟2：將雙臂貼耳向上伸展，到達極限後保持該姿勢片刻。

　　步驟3：利用手臂的力量將雙臂向後擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　重複練習這套動作能讓手臂變得更纖細緊實，進而達到瘦手臂作用。

　　扩胸张臂

　　步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身，雙臂屈肘抬至

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胸前。

　　步驟2：利用背部的力量將雙臂向後張做擴胸運動，達到極限時將雙臂向兩側張開，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。

　　反覆這樣練習能讓手臂得到鍛煉，使其更顯纖細，從而達到瘦手臂效果。