日期：2011/01/03
內容：重訓、飛輪、空手肌力
強度：弱
時間：20分鐘 + 30分鐘 + 10分鐘
感覺：感受「意念所指」~~

        今天濕冷，傍晚雨停了，跑一休一；今天做重量，時間會比較短，怕自己「腳癢」，穿防風褲，預計最少做20分鐘的重量，之前每次都只做10分鐘左右…；今天做仰臥起坐、仰臥起坐旁邊那台機器(是訓練臂力的)，老師說對矯正我的駝背很有幫助，羅馬倚、訓練股四頭肌的那台機器、啞鈴等，輪流做…；今天人少，機器不用一直調來調去…做了20分鐘，沒姑娘想像的那麼難耐…；羅馬椅有進步了，腦充血的感覺不那麼明顯，只是側腰肌的動作，心虛應該不正確…；八磅的啞鈴還是吃力，肱二頭肌有一椅子可以輔助，肱三頭肌就沒任何可以幫忙的設施了，小心一點，別像上回那樣差點拉傷…

        接著踩飛輪，堪用的二台其一「報廢」中，不知道修好沒，還好另一台沒人在使用…，上回聽老師教學妹踩飛輪的要領，姑娘沒本事騎，能學就多學一點；老師說，骨盆要正，即使身子往前趴還是要正；不要用腳踩，而是要用腳拉，把踏板往上拉才省力；今天可要好好心神體會，什麼是「用腳拉」…，一腳往上、另一腳是往下，一般我們會把重心放在往下踩的那隻腳，今天可是集中「念力」，把重心放在上來的那隻腳上…，重心還要輪流放才不會哪隻腳過累…

        看著田徑場空無一人，沒有棒球耶~~！真是太神奇了，害姑娘一時想往下面跑，穿了防風褲，30分鐘的飛輪踩下來，內網已經有點黏腿了，呵呵~~；做做空手肌力吧~~！太久沒做重量，前幾天有做，腹肌已經有感覺了…做了二回合，第一回合每個動作10下，第二回合每個動作15下，本要做到20下，ㄍㄧㄣ不到…早早回去K書囉~~！