經常鍛煉可以提高我們的身體素質，降低我們患多種疾病的風險。我們會選擇跑步、騎自行車、踢足球等運動，但是很多人，尤其是中老年人，卻忽視了力量訓練。大量研究表明，一個人的體力從30歲開始下降，50到70歲之間，每年下降1%～1.5%，70歲以後，每年下降3%。可以減緩這種惡化為老年人力量練習可以幫助他們維持日常生活中最常見的活動，並保持積極和獨立的生活方式。對於年輕人來說，可以儲存更多的肌肉。保持良好狀態並降低患慢性病的風險進一步的研究表明，力量可能與心血管疾病等慢性病密切相關。這就是為什麼在國家身體監測中測試和評估力量質量的原因。我們可以根據自己的力量標準了解自己的健康狀況，制定一致的鍛煉計劃。

力量訓練的明顯好處

一、強化骨骼和關節

力量練習可以增加我們的骨密度。不鍛煉力量的成年人每年可能會降低3%的骨密度，而12週的深蹲運動可以增加脊柱和股骨的骨密度。 (大腿骨) 2.9% 和 49% 因為當肌肉收縮時它將拉動附著的骨骼。刺激骨骼中的細胞產生結構蛋白並將礦物質轉移到骨骼。換句話說，力量鍛煉可以刺激骨骼生長。負重練習側重於站立或力量練習，如深蹲和弓步。

二、增加肌肉量，減少脂肪

在 2014 年發表在 Obesity 雜誌上的一項研究中，哈佛大學的研究人員對 10,500 名男性進行了為期 12 年的跟踪調查，發現在預防方面，力量訓練比有氧訓練更有效。因為力量練習不僅僅燃燒卡路里。它還可以增加肌肉質量，這決定了您的基礎代謝率。有規律的力量訓練可以讓你的靜息代謝率 (RMR) 提高 5-10%。也就是說，如果你每天的 RMR 為 1600 大卡，你可以額外燃燒 80-160 大卡的熱量。幾乎相當於半個半月消耗熱量的 1/4一碗米飯。

運動對心血管健康的影響

力量練習也會影響心血管健康。每週舉重少於 1 小時可將您患心臟病或中風的風險降低 40% 至 70%。高脂血症是已知的心血管疾病風險因素之一。這通常意味著高水平的低密度脂蛋白和/或甘油三酯。和低水平的高密度脂蛋白研究表明，力量運動可以增加高密度脂蛋白膽固醇 8% 至 21%，降低低密度脂蛋白膽固醇 13% 至 23%，降低甘油三酯 11% 至 18%。這些運動可能有助於改善心血管健康。比跑步更好而是為了獲得最佳的身體表現建議同時做力量運動和有氧運動。益生菌 比較

不僅力量指標也可以作為心臟健康的指標，比如與全民健身監測相關的握力和俯臥撑，可以很好地反映心臟健康狀況。

一、握力可以預測心臟病風險。

握力一直是全民健身追踪的常規。並反映所測試的人類前臂和手部肌肉的力量。一項新研究表明，粘附力可能與心臟健康有關。研究表明，每5公斤的附著力心血管疾病或其他原因引起的循環系統疾病增加了 17%。即使考慮到年齡、健康、身體活動、吸煙和飲酒的水平。該研究還發現，乍一看，肌肉張力差的人死亡的可能性是肌肉強壯的人的兩倍。這似乎是一種恐慌。目前的研究並沒有告訴我們為什麼肌肉力量與心血管疾病風險有關。也有專家指出，附著力只是體能指標的一個方面。主要反映四肢的力量並且太難與長壽直接相關。但這項研究為我們提供了一個非常有用的健康預測工具。低肌肉量可以反映許多其他問題，例如運動量。飲食控制等。益生菌 比較

二、俯臥撑次數越多的人心臟越強。

俯臥撑是反映上肢力量的指標。肩部和背部肌肉並具有在全國體能考試中持續工作的能力。一項新研究表明，能夠做很多俯臥撑不僅僅是力量的標誌。但也有利於心臟健康研究發現，連續做40多個俯臥撑的男性。有患心臟病、心力衰竭或其他心血管疾病的風險在接下來的 10 年裡（96%）比那些做不到 10 次俯臥撑的人顯著下降，但研究人員也指出，俯臥撑的能力並不一定是。心臟病風險的“獨立預測因素”，即可能存在其他因素。與心臟病風險相關而這些因素都與俯臥撑的次數有關。一個人可以做任何狀況之下俯臥撑是評估健康的一種非常簡單的方法。如果你做不到10個，你需要注意如何更好地加強和保護你的心臟。

力量訓練的一些好處很容易被忽視。

一、改善慢性疾病和疼痛

力量練習也有利於降低血壓。美國糖尿病專家指出，預防和控制2型糖尿病。 “許多阻力訓練次實際上提高了胰島素敏感性，”也就是說，“如果肌肉發達此外，力量練習可以治療多種慢性疼痛，包括腰背痛、骨關節炎、纖維肌痛等，該類型可以有效減輕骨關節炎的疼痛。適度的運動對減輕與骨關節炎相關的疼痛有益。在減輕背痛方面力量訓練比有氧運動更有效。

二、促進大腦健康

力量練習可以提高腦力。而這種效果對於智障老年人最為重要。在美國老年醫學雜誌 2016 年的一項研究中，55 至 86 歲輕度認知障礙的社區居民接受了力量訓練。堅持 6 個月後每週兩次他們的認知測試成績大大提高。提高腦力的關鍵是讓你的血液流動。高強度運動會增加血流量並促進氧氣和其他營養物質流入大腦。

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