一、     要領：

1.   上身保持中定，兩臂自然鬆垂。腰部平正放鬆，動作均勻連貫。

2.   頭頸始終保持不動，身體正面隨腰胯轉動而有不同面向。

3.   重量交換須確實，全身重量置於實腳，湧泉貼地；虛腳絲毫不受力，但腳掌仍鬆貼於地。

4.   必須維持屈膝坐胯（一實一虛），但膝尖不可超過腳尖。腰胯旋轉時，重心腳膝蓋必須保持固定不動，且不可幌動。

5.   重心在右腳，腰胯向右旋轉45度時，要有右腳心如螺絲釘向右下方旋緊，且左手掌心與之對應之感受。重心在左腳，腰胯向左旋轉45度時，要有左腳心如螺絲釘向左下方旋緊，且右手掌心與之對應之感受。此即為鄭曼青宗師所言之「交叉神經」也。

6.   切記身體重量移付交換時，不轉腰胯；轉腰胯時，不可交換移付重量。且過程必須兼顧韻律，不可忽快忽慢。

7.   初練時早晚3～5分鐘，日久功深則可從心所欲順乎自然。

二、          呼吸：

要注意維持細、長、靜、慢。當身體重量由左腿移付右腿，或由右腿移付左腿時，皆為「吸」氣；於腰胯右轉或左轉時則為「吐」氣。簡言之，身體重量移付交換過程為「吸」，轉腰胯過程為「吐」。

三、          功效：

1.   促使上身放鬆，下身坐沈，為太極拳下盤功夫奠定根基。

2.   熟練「走」「化」之功。身體重量於兩腿間交換產生位移，為「走」；以胯為軸心，上身保持中定，如圓柱體般旋轉，則謂之「化」。

四、          有意模擬學習者，請參閱楊氏鄭子太極拳有緣拳社部落格，謝昭隆師父「熊經」示範影片。