淺談習練鄭子太極拳對人體脊柱的好處

                         鄭子太極拳第四代傳人：謝雲濤

提要：在我國，各年齡段的人群都有一定比例的脊柱疾病，且呈現逐年增多趨勢，情況嚴重時將對人的學習、生活和工作等造成不良影響，讓人不堪忍受，甚至危及生命。因此，重視脊柱問題，在日常如何保護脊柱健康應引起注意。鄭子太極拳以其正宗、易學、實用之特點，練習者眾。在明師正確指導下，通過勤練鄭子太極拳，使人強身健體，對人體脊柱的好處自然不言而喻。

關鍵字：鄭子太極拳  脊柱  虛領頂勁  頂頭懸

前言

根據有關資料顯示，在全國範圍，約有10%的人患頸椎病，中老年人群中有97%患有脊柱疾病；近年來，又呈現出年輕化的趨勢，在40歲以下的人群中，40%以上的人脊柱有各種疾病；兒童脊柱側彎症的發病率高達25%以上。而且我國頸椎病的發病率逐年增高，發病年齡越來越呈年輕化，應引起社會各界的足夠重視。

一、脊柱在人體中的作用和功能

根據生理學知識，人體脊柱由26塊脊椎骨組成，即24塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊）、骶骨1塊、尾骨1塊。由於骶骨系由5塊合成1塊，尾骨由4塊合成1塊，所以正常脊柱也可以說是33塊椎骨組成。脊柱由椎骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成，其上端承托起顱骨，下端連著髖骨，中間部位連接著肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。在脊柱的內部，其自上而下形成了一條縱向的脊管，脊管內部充滿了脊髓。（注：脊柱不等於脊椎，脊柱是由脊椎、關節、椎間盤等部分組成的）。脊柱的長度，其3/4部分是由椎體構成，1/4部分由椎間盤構成。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動等各項功能。脊柱作為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。（如下圖，本圖選自360圖片）

脊柱可以說是一個人的生命之梁，猶如一棵大樹的軀幹，一幢房子的框架。人體的脊柱一旦出現問題，輕則難受，重則臥床不起，更嚴重時甚至有生命危險。脊柱是人體全身神經的高速通道，脊柱在肌肉和韌帶等配合下，使人體有了正常的各種身體姿態。但當脊柱超出它正常的生理彎曲位置範圍而產生錯位時，脊柱間的神經在受到壓迫後，就使得人體的指揮系統出現紊亂，造成肌肉韌帶出現酸麻及疼痛就在所難免，當壓迫到一定程度時，受壓部位相關聯的臟器也會受到影響。脊柱病症在一定的時間內雖然不會造成生死問題，但如果發展到引起體內一些器官質性病變時，它的損害性也是不可忽視的。

二、脊柱疾病及其產生原因

1、脊柱病症

脊柱病就是脊柱的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉等發生病變，進而壓迫、牽引、刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經從而出現複雜多樣的症狀。常見病種為頸椎病、腰椎病。主要症狀為：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓。

2、病因

其一，不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動；其二，不合理的寢具也會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂；其三，風寒、潮濕的侵襲，會影響局部血液迴圈，加速組織變性；其四，外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重；其五，心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊柱病的症狀。

3、手機控

    由於互聯網科技的發展和智慧手機的普及，手機控，低頭族現象已呈蔓延之勢，它為人類提供了便利，但也帶來了很多負面影響。尤其是年輕人對手機的依賴和癡迷程度令人擔憂，下面兩幅圖中，將其與100多年前國人抽鴉片致使國弱民貧的令人痛心之現象相提並論，發人深省，也說明問題之嚴重。其它方面姑且不論，單是長時間固定一種姿勢對人體脊柱造成的損害，將是嚴重的無法彌補的。（下圖選自360圖片）

如上所述，不管是何種原因引起人體脊柱之病變，其結果都是可怕的。所謂沒有健康就沒有將來。不能等到自己的脊柱出現問題了才引起重視。

三、練習鄭子太極拳對人體脊柱的好處

1、相關太極拳理依據綜述

⑴ 太師爺鄭曼青著《鄭子太極拳十三篇》之心膂並重第六細述：古人所謂正襟危坐者，此修養之事也。危字之解不一，皆未敢作危險之危字解，余謂危坐者，確有危險之實存乎其間，脊多節若串珠然，累疊而起，稍不將意，則傾側，或曲凸而倒矣，則不復有力，得能支撐其軀體矣。其為病，小則為骨疽骨癆，大則即如天柱之折矣，豈不危哉。善修養者，知其所以然，弗使漸為不振，由萎靡而致為病也，故有臨深履薄之戒日。正襟危坐，正則不病矣，危則恐其易乎不正，以致其病也。餘乃為留意太極拳者告，曰，豎起脊樑。豎起者，正若串珠壘疊，弗令其傾側而已。若緊張矜持，矯枉過正，皆病也，只要知其為危可矣，無以加矣。

⑵ 太極宗師王宗岳著《太極拳論》強調要“虛領頂勁”。

⑶ 太極宗師王宗岳著《太極十三勢歌》：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

⑷ 武氏太極創始人武禹襄著《太極十三勢行功心解》提到：精神能提則起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。

⑸ 恩師謝昭隆先生著《鄭子太極拳三十七式示範教材》之練拳姿勢基本要求：練太極拳隨時都必須注意保持頸部與後腦玉枕骨之自然豎直，並須放鬆，不可緊張。

在以上論述中，歷代太極宗師從太極練功的角度，均論及在練習太極拳或日常行拳時要“頂頭懸”，即“虛領頂勁”，一個“懸”字，可謂道盡太極拳修煉之真諦。戰國時蘇秦為了刻苦學習而“頭懸樑，錐刺股”，其“懸”為實，而練習太極拳之“頂頭懸”為神氣所在，即意指。脊柱由26塊椎骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成，非為固定一塊，只要上端豎直，即太師爺曼青公所說“豎起脊樑”，則下無不正矣。猶如一根麻繩串起許多個粽子，上端提成，整根麻繩所系之粽子則一個個整齊排列。

太極養生理論認為：“拳其于易，理成於醫”。這也是太極拳與其它武術不同之處。縱觀太師爺曼青公所著之《鄭子太極拳十三篇》，以其作為一代太極宗師和著名中醫專家的精湛的專業素養和知識，在論及太極拳時用大量篇幅結合醫學及經絡理論來闡述其功效，揭示其對身體的好處，可謂言之鑿鑿，確可信據。

2、練習鄭子太極拳對人體脊柱的實質性作用

⑴預防作用

練習太極拳，拳論要求做到“虛領頂勁”，“不偏不倚”，“立如平准”，“立身須中正安舒，支撐八面”等等，不僅在行拳過程要這樣，而無論是行坐處臥，都要隨時隨地保持身體中正，自覺地豎起脊樑骨，苟能做到太極生活化，一旦養成習慣後，對人體脊柱能起到很好的保護作用，有效預防其發生損傷或病變。

⑵糾正作用

如果人體脊柱受損或有輕微炎症，則可以通過練習太極拳，起到糾正作用。練習鄭子太極拳時，一般分為功架和拳架，功架包括三大基本功和18式五禽戲及其它秘練和單練專案。從這些功架的原理及練習效果可知，經常練習後，對維護人體的脊柱的正常功能所起的作用是很明顯的。尤其是“前俯後仰”、“六合法”、“玉女弄環”、“狐仙拜月”等五禽戲的動作，對脊柱的鍛煉和有效糾正的作用是很顯著的。筆者和眾同門經過數年來的練習實踐，均能驗證此良好效果。

⑶增強作用

① 根據我國中醫學科的人體經絡及氣血理論及現代醫學的臨床經驗，人體之臟腑相對應的十二俞穴都處於脊柱兩側，通過對經絡穴位進行推拿、針灸、按摩、藥貼和健康器具等療法，即能疏通臟腑的氣血，從而達到內病外治之目的。

② 練習太極拳要求“意念為先，腰為主宰”，腰動帶動手動腳動，所謂“一動無有不動，一靜無有不靜”。且行拳過程中，“氣宜鼓蕩，神宜內斂”，腰脊的運動與行拳時腹呼法之內氣鼓蕩相配合，使脊柱不斷地處於有韻律的曲伸開合，從而有效地帶動處在脊柱兩側的俞穴得到鍛煉，尤其是腰脊命門的兩邊，腰眼的前後折迭運動得更為充分，使人體之兩腎得到非常有益的摩蕩，不僅強健了人體之脊柱，也增強了丹田之氣，有效地疏通經絡氣血。

③ 行拳時，通過意念引導，腰胯動帶動人體之脊椎和四肢展開運動。虛領頂勁，豎起脊樑神貫頂，是頸椎活動；含胸拔背，牽動往來氣貼脊背，而斂入脊骨，是胸椎活動；腰為主宰，氣沉丹田，尾閭中正，是腰椎活動。練習太極拳時的行拳過程，就是人體之脊柱不斷活動的過程，不僅使任脈督脈及五臟六腑的俞穴相與摩蕩，同時使脊髓神經也得到有效鍛煉，從而增強了任督二脈的氣血暢通，繼而使五臟六腑日益健壯，最終使得脊柱越發強健。

④ 太師爺曼青公之《證松歌》雲：太極修練分三階，三階又細分三級。三階即人、地、天。而人階為舒筋活血之運動，人階之三級為舒筋自尾閭至泥丸；地階為開關達節之運動，地階之三級為氣達泥丸。泥丸即人體之百會穴。從尾閭至泥丸，只能順著人體之脊骨之勢走。太極拳修練到一定程度，拳藝精進，必能筋舒血足，氣貼脊背，氣達泥丸，身體空明，神舒體靜。至此，力由脊發，脊柱強健自不在話下。

3、明師指導，正確練習

恩師謝昭隆先生曾言：練好太極拳須同時具備三個條件，即“明師、擇理、有恆”。鄭子太極拳師承楊氏太極，由太師爺鄭曼青先生首創，經過師爺干嘯洲先生和恩師謝昭隆先生等的不懈傳承和不斷創新，在當世眾多太極拳門派中獨樹一幟。

鄭子太極拳有相當完整的體系，主要由基本功、拳架、推手、散手四大部分組成，以“正宗、易學、實用”著稱。恩師謝昭隆先生在教拳時，結合太極拳之特點，嚴格規範習練順序，每每強調各項要領及注意事項、如何配合呼吸、以期達到何種功效等，條理明晰，邏輯性強，使得我們一目了然，從而能較快掌握，進步明顯。

目前跟隨恩師勤于練習鄭子太極拳之眾同門，皆受益匪淺，精氣神俱佳，遑論之脊柱耳。

四、結束語

各種脊柱病症在身邊熟悉的群體中大有人在，尤其以中老年群體中居多。一旦得此疾病，生活多有不便，精神倍受折磨。筆者在練習鄭子太極拳後，深刻感受到它對整個身體的健康均有莫大好處。所謂內外兼修，身心俱練，性命雙修真功夫。單就脊柱而言，其好處自是不言而喻，以上已有詳述之。嫡傳鄭子太極拳作為中華傳統文化的一顆璀璨明珠，是人類共同的寶貴財產，筆者希望有更多的人能夠練習鄭子太極拳，從而讓越來越多的人受益，強身健體，國泰民安。

《新好了歌》

世人都說太極好，惟有決心下不了；

四肢不勤少運動，等到病時後悔了。

世人都說太極好，惟有時間定不了；

功名利祿幾時盡？沒有健康都空了。

世人都說太極好，惟有三病去不了，

師門匆匆等閒過，數年工夫枉費了。

世人都說太極好，惟有真假辨不了；

鄭子太極妙無窮，益壽延年春不老。

五、參考文獻

1、鄭曼青著《鄭子太極拳十三篇》

2、謝昭隆著《鄭子太極拳三十七式示範教材》

3、王宗嶽著《太極拳論》

4、王宗嶽著《太極十三勢歌》

5、武禹襄著《太極十三勢行功心解》

6、武禹襄著《太極十三勢說略》