網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
學會12招 一生不得糖尿病
2010/03/09 19:54:49瀏覽576|回應1|推薦2
--
學會12招一生不得糖尿病 全世界得糖尿病的人越來越多,
國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到2.85億,
到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩倍,
成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在?
美國《預防》雜志最近一篇文章指出,
是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
其實,只要做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。
--

 1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖濃度。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜

 2.減輕5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

 3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果 利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
 4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。(可是咖啡喝多會上癮、骨質疏鬆等,對身體也不大好,Bella不建議)
 5.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標示。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
 6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
 7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。
 8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡 ,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
 9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力
 10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險增2倍;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
 11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式
 12.45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

( 知識學習健康 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=Bella0910&aid=3838870

 回應文章

當歸(101)
等級:7
留言加入好友
很棒
2010/03/09 20:00

感謝好文分享~

謹記於心好好應用健康久久~

BellaBella(Bella0910) 於 2010-03-14 00:51 回覆:

^ ^ 謝謝您的到訪~~祝福您與家人、朋友都健康+快樂+幸福美滿ㄛ!!