70歲沒失智沒慢性病！研究發現1習慣讓你健康老！這招補救＝快走30分鐘

重視健康養生的現代人不只追求老得慢、更要「老得好」，能夠沒有慢性病、沒有失智症地健康老化、延長健康餘命，是很多人的養生目標， 為的就是老後還能有一定生活品質、享受自在人生。不過最新研究發現，在家中的一個行為，竟然讓未來健康老化的機率直接減少了12％，默默成為人生下半場的健康殺手！

新研究：久坐看電視每多2小時，降12％健康老化機率！

在新發表於《JAMA Network Open》期刊的研究中，研究人員分析超過4萬5000名沒有慢性疾病的50歲以上民眾數據，包括坐著工作、在家中坐著看電視、在家中站立、行走時間等，進行長達20年的追蹤研究，並與他們的老化數據進行分析。

研究結果發現，在家中坐著看電視每增加2小時，與降低12％健康老化有關；另一方面，只要在工作中增加2個小時的輕度身體活動，就能增加6％健康老化機率。健康老化在研究中被定義為，能活到至少70歲，且擁有至少4個健康指標，如沒有嚴重慢性病、記憶沒有受損、身體健康、心理健康等。

哈佛大學公衛學院副教授、共同研究作者Molin Wang對此說明，用一些輕度、中度、劇烈的身體活動取代看久坐看電視的時間，對健康老化有所好處。丹佛國家猶太健康中心（National Jewish Health in Denver）心臟病專家Andrew Freeman則分析，許多研究都已證實，久坐會對健康帶來顯著的負面影響，因此這項研究結果並不意外。

久坐傷全身！心臟病、糖尿病、癌症都找上門

Andrew Freeman進一步提醒，人們坐得越久，遇到的問題也就越多，尤其隨年齡增長更是如此。久坐對身體的影響不僅只是運動量不足，2017年有研究發現，久坐與早死有關。2023年研究則發現，孩子久坐可能會增加心臟疾病的風險。Andrew Freeman解釋，當人們坐在電視前，除了看電視外通常還會進行其他活動，例如吃垃圾食物、速食餐盒、少與他人聯繫，甚至還會影響睡眠，從而對身心產生一系列的影響。

家醫科醫師李思賢也曾於部落格說明，「人的結構是為了站立和行走設計的，不是為了久坐。」久坐不僅會增加心臟病、糖尿病、癌症、憂鬱症風險，還會壓縮腸胃道導致消化功能變差，讓人更容易囤積脂肪；或因活動量變少而減少代謝能力，大幅提升糖尿病風險。此外，久坐也容易造成肌肉流失，因肌肉群較少使用，還會間接讓循環變差。統計發現，坐較久的民眾，其心血管與肺功能也較差，對身體各處造成嚴重傷害。

骨科醫師陳鈺泓則表示，久坐會傷害膝蓋軟骨、提升退化關節炎風險，甚至壓迫腰椎與頸椎，長期下來引起不同類型的病變，提醒民眾千萬別忘記要定時起身活動筋骨。

如何避免久坐？醫：電視廣告時多做一件事 ＝ 在跑步機上快走30分鐘

該如何盡量減少久坐？綜合Andrew Freeman與李思賢醫師的資料，強烈建議在工作中使用升降桌、站立式辦公桌、跑步機辦公桌，或用瑜珈球取代椅子，讓自己在辦公時能多少使用到c肌肉。如果都無法達成，則建議經常起身，坐下的時間不要超過30分鐘。

而針對在家中當沙發馬鈴薯看電視的問題，Andrew Freeman等人建議，可以嘗試將看電視與健康行為結合，例如邊原地走路邊看電視。亞東醫院急診醫學部主治醫師吳元暉則曾為文分享，看電視時可在廣告時間起身原地踏步，積少成多地達成運動目標。研究發現，坐著看電視平均每小時每公斤體重消耗0.97大卡；廣告時間起身原地踏步平均每小時每公斤體重可消耗1.77大卡，推估看1.5小時的電視節目，累積的運動消耗能量就相當於跑步機上快走30分鐘。

來自網路https://edh.tw/articles/LhJ2ToM/

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