2、月经中

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

（1）温暖身体食物

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寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　(2)经食物舒缓

　　痛经的女性可多吃菠菜

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、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　（3）其他

　　如果经期存在其他差

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、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月后

　　补充完之后，尤其是补充过量者，可以在补充干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和补充。

　　(1)富含蛋白质和大量的食

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物

　　主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

　　(2)含铁高的食物

　　鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性增加，容易被人体吸收利用。

三、经期饮食食谱

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　　(1)黑木耳红枣饮

　　材质：黑木耳30克，红枣20枚。

　　做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有养血止血，补中

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益气，美肤益颜之功效。禁止过量，贫血及身体虚弱者。

　　(2)山楂枝红糖汤

　　材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。

　　做法：将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

　　功效：具有温经通脉，化淤止痛之功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　(3)姜枣红糖水

　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。