一項新的研究表明，每天散步可能會延長你的壽命。 圖片來源：Synchro Shoot/Stocksy。

• 如果40歲以上的美國人每天步行量達到最活躍人群的水平，他們可以將壽命延長至少五年，一項新的研究發現。
• 據預測模型顯示，最不活躍的25%人口受益最大：他們每步行一小時，可以延長壽命約6小時。
• 儘管該研究基於美國某些人口部分的現有數據可能存在局限性，但專家表示，研究結果與已知的身體活動健康益處是一致的。

如果40歲以上的美國人每天步行量達到最活躍人群的水準，他們可以將壽命延長至少五年，一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的新研究發現。

利用基於全國健康數據和人口普查信息的預測模型，研究作者發現，身體活動量最高的25%人口每天的活動量相當於近3英里/小時的160分鐘步行。

對於最不活躍的人群來說，達到這一活動水準可以額外增加11年的預期壽命。

據預測模型顯示，最不活躍的25%人口受益最大：他們每步行一小時，可以延長壽命約6小時。

里安·格拉特（Ryan Glatt），CPT，NBC-HWC，加州聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心太平洋神經科學研究所高級腦健康教練兼FitBrain專案主任，未參與該研究，告訴《今日醫學新聞》稱，步行在所有活動水準下都能降低死亡風險。

“對於不活躍的人來說，好處最為顯著，因為即使是少量的身體活動也能大幅降低非傳染性疾病和過早死亡的風險，”格拉特說。

研究證實運動與長壽之間

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的聯繫

這項研究是觀察性的，數據來自2019年美國人口的生命表、2017年的死亡率資訊以及2003-2006年全國健康和營養檢查調查的體力活動數據。

它並不意味著因果關係，但日常身體活動的一般健康益處是眾所周知的，缺乏身體活動會導致許多身心問題。

克裡斯托弗·施內布爾（Christopher Schneble）博士，耶魯醫學院運動醫學醫生，耶魯大學醫學院骨科和康復助理教授，也未參與該研究，告訴《今日醫學新聞》稱，儘管研究因關注現有數據集而存在局限性，但研究結果與先前關於身體活動水準與健康和死亡風險關係的研究結果一致。

“這些結果與我們從先前研究中已知的多個概念非常吻合，即身體活動水準如何與健康和死亡風險相關，”施內布爾說。 “我認為，儘管存在局限性，這項研究仍然提供了額外的證據，表明從久坐生活方式轉向更活躍的生活方式可以顯著降低死亡風險，而且隨著活動水準的提高，風險降低的程度也會增加。”

步行如何延長壽命？

施內布爾解釋說，持續鍛煉顯然比主要久坐的生活方式對我們的身體更有益。 步行幾乎每個人都可以進行，是一種簡單而強大的健康生活工具。

他告訴我們：「進行身體活動可以改善骨密度的保持、增強力量、減少體脂和改善心血管健康。 它還可以改善情緒和認知功能。 改善心率、血壓或過多體脂等指標可以幫助減少心臟泵血所需的負荷，從而起到保護作用。 ”

“由於心血管疾病是老年人（基本上包括本研究涉及的年齡組）的

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主要死因，因此減少這些風險因素可能導致心血管死亡率降低，從而降低全因死亡率，”他補充道。

格拉特進一步解釋說，對於通常不活躍的人來說，其他形式的鍛煉可能更具挑戰性或難以進行。 但他指出，步行的整體益處是巨大的。

“步行與跑步或舉重相比，強度較低且更容易接觸，這使其特別適合久坐的人。 雖然跑步和舉重針對不同的生理系統，如心血管或肌肉骨骼健康，但步行更容易堅持，並且在沒有高強度鍛煉常見障礙的情況下提供顯著的預期壽命益處，「格拉特說」。

晚年開始步行是否太晚？

“步行的好處沒有特定的年齡限制，”格拉特說。 “即使是在晚年開始步行的人也可以看到健康和預期壽命的顯著改善，儘管收益的程度可能取決於現有的健康情況。 然而，以前不活躍的人往往會經歷最大的相對收益。 ”

施內布爾解釋說，將身體活動視為晚年生活的浪費努力是一個錯誤，不僅因為它可以改善生活的許多方面，還可以消除與衰老相關的風險。

“我認為個人很難認識到這些好處，因為在某種意義上，它們是從未發生過的事件; 比如心臟病發作、中風或髖部骨折從未發生。 我可能會說，最重要的是無論年齡多大，都要盡量保持最高水準的健康，“施內布爾告訴我們。

“隨著年齡的增長，我們的儲備能力往往會下降，最大可實現的健康水準也會下降。 如果我們進行自我調節，可以將自己置於一個更好的健康水準，更好地抵禦不可避免地伴隨衰老而來的可調節危險。 即使決定改善健康的時機不是最佳時期，但這並不意味著仍然無法獲得大量益處，“他總結道。