不快樂的人，總是擔憂未來、糾結過去。快樂的人比較能夠專注於當下發生的事。

每天5～10分鐘的冥想，對於提升當日的工作專注度和心情都有好處。

認真學習也能幫助我們活在當下—特別是挑戰一些稍有難度的活動。全神貫注地學習一項新的技能時，大腦會進入「心流」狀態，覺得渾然忘我、甚至忘記時間流逝與外界紛擾。這樣的經驗，使人感到喜悅與滿足。

幸福指數高的人，都有活躍的社交生活。不論個性外向或內向，人與人之間的互動，會使人感到快樂。就連只是和陌生人交談，就能改變我們的心情。

察覺他人的情緒和態度對你造成的改變，你也可以當那個阻斷負面情緒傳播鏈的人。recognize你當下的感受、接受自己有情緒的事實、覺察情緒對你身心所造成的影響、滋養和疼惜自己的心，讓情緒有空間和時間得以平復。

我們應該努力去做些長期而言能帶來幸福感的事情！