一、有氧運動

進行運動時來得及吸氣、提供氧氣給予組織燃燒體內能量，屬於訓練耐力型運動，通長持續時間較長。比較常見的像是慢跑、游泳、騎腳踏車等等。此類運動進行至少半小時以上才會有不錯的燃脂效果。隨著每個人的體能適應強度也會決定每一次消耗的熱量多寡。
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優點：

1. 提高心肺功能：有氧運動可以增加心臟和肺部的運作能力，提高身體的氧氣供應，從而增強心肺功能。
2. 減輕體重：有氧運動可以消耗身體的脂肪和卡路里，有助於減輕體重和脂肪含量。
3. 增加耐力：有氧運動可以增強身體的耐力，提高運動能力和持久力。
4. 促進健康：有氧運動可以減少患疾病的風險，如心臟病、中風、糖尿病等。

二、無氧運動

與有氧運動相反，通常執行無氧運動時會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣給予組織燃燒能量，而依靠身體裡的葡萄糖分解，通常為血糖或肌肉中的肝醣，可以快速提供能量，缺點是這種能量供應方式並沒有辦法持久，因此這類運動的特色就是短時、具有高度爆發力的運動。像是短跑衝刺、重量訓練、籃球、舉重等等。

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優點：

1. 增加肌肉力量：無氧運動可以幫助增加肌肉力量和體能，從而提高身體的耐力和功能。
2. 增加骨密度：無氧運動可以增加骨密度，降低骨折的風險。
3. 促進新陳代謝：無氧運動可以提高身體的新陳代謝率，有助於減少脂肪堆積和促進燃脂。
4. 增強心血管系統：無氧運動可以增加心臟和血管的健康，降低患心血管疾病的風險。

那想甩肉減肥有靠哪一種運動呢？
其實兩者並行做是比較好的選擇，藉由無氧運動提高肌肉量的同時也提升身體基礎代謝率，然後搭配有氧運動，讓你的身體機能運作更加順暢、更有效率地去燃燒脂肪，讓減肥事半功倍！但最重要的是要依照自己身體能力去尋求適合的運動方式以免受傷。
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