自從習慣了有口罩的生活，有人悶出了痘痘，有人皮膚發炎了，而更多人發現了一個尷尬的事實：戴上口罩，才知道自己有口臭。

儘管平時很認真地刷牙，腸胃也沒什麼問題，為什麼口臭還是悄悄找上了門？早在2012年，世界衛生組織就將口臭列入疾病範圍，它的存在嚴重影響了社交和工作，就像一張尷尬的"名片"，一開口就帶來不少麻煩。

受訪專家

北京中醫醫院消化科副主任醫師 趙魯卿

浙江大學醫學院附屬第二醫院口腔科主治醫師 何劍亮

口臭可能是細菌在「放屁"

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80%以上的口臭來源都是口腔本身，稱為口源性口臭。 從一定程度上來說，口臭其實是細菌在"放屁"。

口腔里，一些細菌會將食物中的蛋白質分解代謝，將一些含硫的氨基酸繼續分解成帶有味道的氣體，也就是可揮發性硫化物，可能有臭雞蛋氣味;

除了硫化氫，還有甲硫醇、二甲基硫等含硫的氣體，這些就是大多數口臭的直接來源。

口腔就像一個微型工廠，無數細菌在陰暗的角落"日夜工作"，啃噬著食物殘屑，製造出發酵腐敗的臭味，並隨呼吸散發出來。

在一天中不同時間段，口臭嚴重程度有所不同，這是由唾液的分泌決定的，這也是為什麼睡醒覺以後口臭比較重的原因。

睡醒后、緊張時、晚飯前，都是口臭的高發時刻。

口臭也預示著疾病信號

有一部分口臭的來源並非口腔，稱為非口源性口臭，多與下列因素有關。

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吃得太重口味

攝入過多肉、油炸、高脂肪食物或飲酒後都會有口臭癥狀。 這類食物會影響胃腸消化酶的分泌，加重胃腸負擔，造成消化功能紊亂。

當呼吸時，殘留食物的味道就會從食道內傳出，從而形成"臭味"。總是玩手機

日本口腔專家中城基雄研究認為，連續玩手機超過半小時會口臭。

如果看手機時不說話，下顎不動，不做吞咽動作，就無法刺激唾液分泌，口腔細菌代謝的產物就停留在口腔。

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唾液不足的狀態持續30分鐘，引起口臭的細菌就會增加，從而導致口臭。

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心理壓力大

人每天要分泌約1.5升唾液，而緊張時天然"漱口水"——唾液明顯不足，發幹的口腔會變得髒兮兮，於是異味很快產生了。

另外，長期便秘、有口腔疾病（齲齒、牙齦炎、牙周炎等）、胃腸道疾病、鼻炎等也可能引發口臭。

比如糖尿病酮症酸中毒會導致口中有特殊的爛蘋果味，尿毒癥會讓患者發出氨的氣味（類似尿液的味道）。

6件事幫你對抗口臭

要治療口臭，最重要的是找到口臭的來源，第一步就是要找到細菌躲在哪裡;細菌最喜歡躲在"能吃能睡"的地方。"能吃"，對於細菌來說，食物殘渣就是它們的美餐;"能睡"，就是不容易受到外界干擾的地方，尤其是不會受到牙刷、唾液流動影響的地方。

刷牙時別漏下舌苔

舌頭本來是粉紅色的，表面有一層淡淡的白色物質，稱為舌苔。 舌苔是舌頭上脫落的上皮細胞、食物殘渣、以及細菌的混合物。

舌苔不斷形成，同時也會隨著進食、漱口或唾液的沖刷不斷脫落。 但是，口腔衛生差的人常常有很厚的舌苔，細菌的生長就更加旺盛。

有研究表明，舌背（尤其是靠近舌根部）的舌苔是口腔內揮發性硫化物最集中和產生最多的地方。

所以，舌苔太過厚重的人在刷牙后使用牙刷或刮舌板"輕刷"舌苔會有不錯的效果。

別忘了吃早飯

一夜睡眠后，唾液長時間處於分泌減少的狀態，起床時口腔菌群數量大幅增加，容易導致口臭。

吃早飯能促進唾液分泌，因此，即使早上上班匆忙，也不要忘記吃早餐。

午飯後補刷一次牙

午餐后六七個小時，殘留在舌頭、牙縫中的食物殘渣會令口腔菌不斷滋生，晚飯吃得越晚，細菌就越多，越容易產生口臭。

建議用完午飯後用清水漱口或刷牙。 刷牙后，用牙刷清潔舌頭表面的舌苔，也能預防口臭。治好蛀牙和牙周病

蛀牙嚴重之後就會產生蛀洞，牙周炎患者的牙齒周圍有很多牙結石、牙周袋，細菌喜歡在蛀洞、牙周袋裡，還更容易在牙結石表面生長，持續釋放臭味。

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因此，有口臭困擾的人及時把該補的蛀牙補上，爭取一年洗一次牙，不給細菌創造滋生的環境。

拔掉長歪的智齒

智齒都位於口腔的最深處，再加上有些智齒沒有長正，經常會有食物殘留。

需要提醒的是，有時即使用力刷牙，也難以將智齒清潔乾淨。 所以，長歪的智齒要儘早拔除。

戒煙

長期抽煙的人，不僅牙齒上會有黃黑色的煙斑、結石，舌苔也會變色，還會導致口腔內的菌群比例改變，導致口腔異味。 戒煙也是防治口臭的好方法。最後，告訴大家一個冷知識：口臭也有真假之分。

臨床接診中，醫生遇到過這樣的病人，在常人看來是沒有任何口臭癥狀的，但是患者本人就覺得自己有口臭。

這跟患者的心理壓力和精神因素有關，學界將其稱為「口臭恐懼症」。

這種口臭可能不僅僅需要口腔醫生幫助，建議最好找心理醫生諮詢，看看是否需要藥物治療配合心理治療。