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| 2018/06/05 15:44:57瀏覽63｜回應0｜推薦0 | |
| 肥壮是現在许多人面臨的問題，過度的肥壮對於我們的身體健康影響是非常大的，嚴重時乃至會造成肥壮症、脂肪肝等嚴重的疾病，因而男性朋友們應該要留意維持自己的身材。下面小編就為大家介紹一些男性朋友們健身減脂的秘訣吧! 秘訣一：低脂飲食 導致體脂添加的三個首要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。假如前面的八個秘訣都沒有達到預期的作用，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。對那些想要既減肥又能坚持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。 6-7天后，飲食中再添加一點脂肪，簡單的办法是用紅色瘦肉、雞肉等來替代紅色瘦肉無脂蛋白食物。這樣做能添加食物中的脂肪量，並能供给必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。 秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量 的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這裡有一個好辦法：把你一天攝入的一切碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝醣水平都很低，大部分熱量被用於"恢復"作业。 秘訣三：循環组织高熱量和低熱量攝入 減少熱量攝入有利於減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法能够防止此坏处。在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。在你可能失掉一些肌肉的三天裡，能够服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。 這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你一般熱量攝取量的50%,高熱量日則在你一般熱量攝取量的基礎上再加30%.例如，從300克減到150克，三天后添加到390克。 秘訣四：吃魚 吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有利脂肪。冷水魚(如鮭魚)能供给歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨酰胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得足够的歐米加3脂肪酸。當然也要留意吃魚的量。 以上這些都是能够幫助男性朋友們健康減脂的办法，男性朋友們素日里應該要多加註意，才干夠達到很好的減脂作用。 |
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