很多男士每天做在辦公司里，段林的時間也越來越少，看著自己越來越臃腫的身體都不知道該怎么辦，今天小編就介紹幾個職場男性的簡單健身小技巧。

辦公室瘦身計劃

時間：午休

地點：辦公室

如果你沒時間去健身房，那么在辦公室也可以實施你的瘦身計劃，只需要準備好椅子，電話簿，手提包即可。

1.電話簿屈臂：將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

2.俯臥撐：擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線。

3.下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

4.屈膝：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復原。

5.側身彎曲：一只手持有適當重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而后慢慢復原。左右交替進行。

6.后屈：雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。

在辦公司就可以做一些這樣簡單的鍛煉，也不需要什么器材，簡單方便。