練就一身的肌肉是很多男人夢寐以求的事情，男人健身就可以使男人練就好的身體，但什么樣的健身方法可以幫助男人練就肌肉呢?最近看到C羅在網上的照片，性感的肌肉線條清晰可見，人家練肌肉的方法是什么呢?

　　想要有C羅一樣的肌肉其實并不難，在這最適合鍛煉身體的夏季，教大家幾招可以練肌肉的方法，希望大家有空的時候，能夠鍛煉一下自己的身體。

　　1、超級組法：三對抗肌(胸背肌 、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

　　2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

　　4、中、小負重的“拉條”：訓練在一個部位的后半部分訓練安排“拉條”練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

　　以上就是男性朋友練肌肉的方法，而且也是很快就能練就一身的好肌肉，肌肉美男是很多女人崇拜的偶像，也是很多男人羨慕妒忌的目標，其實干嘛要羨慕別人呢，只要大家可以按照上面的方法練習，也是可以擁有一身的肌肉的。