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【醫學-健康- 科學-教育】中老年人也適合「超慢跑」？醫師提4點要注意

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中老年人也適合「超慢跑」？醫師提4點要注意

09:122025/03/25

中時

程炳璋

2025/03/25

台灣近期興起「超慢跑」運動，骨科醫師陳建宏發現詢問可否投入這項運動的年齡層相當廣泛。（示意圖:shutterstock/達志）

骨科醫師陳建宏認為超慢跑不只對年輕人有益，也是長輩保健骨骼的好方法。（程炳璋攝）

台灣近期興起「超慢跑」運動，骨科醫師陳建宏發現詢問可否投入這項運動的年齡層相當廣泛，他認為「超慢跑」對延緩骨質流失、保護關節、改善平衡與促進血液循環有幫助，可從每次5分鐘開始，逐步延長至20分鐘，不只適合追求健康的年輕人，更是中老年人維護骨骼健康良方。

陳建宏表示，對長輩來說，年紀大除了面對骨質疏鬆外，就屬肌少症所更為令人恐懼，沒有肌力的人生，真的就變輔具人生。

近年來逐漸有患者詢問超慢跑的益處，他說明，超慢跑就是每分鐘維持180次的高走頻，強調的是腳掌輕觸地面、膝蓋微彎、上半身保持放鬆，步伐輕盈節奏平穩，看似簡單的動作，卻能有效鍛鍊核心肌群與下肢肌力，同時減輕下肢關節負擔，身體可在低衝擊性下享受運動過程

對於超慢跑的益處，陳建宏提到4點，首先因為是微負重運動，可刺激骨骼生成新骨細胞，有助於預防骨質疏鬆，延緩骨質流失。

其次是保護關節，超慢跑的緩衝作用比一般跑步更好，減少膝蓋與髖關節磨損，適合中高齡膝關節不適者。

超慢跑還能改善平衡感，穩定步伐與核心肌群訓練，有助於增強身體平衡能力，降低跌倒風險。

最後能促進血液循環，陳建宏表示，慢而穩的運動節奏能改善血液循環，帶動全身代謝，對血壓、血糖等慢性病均有正面影響。

陳建宏建議，初學者可從每天5至10分鐘開始，逐漸增加時間與距離，再將時間拉長至20分鐘。

陳建宏認為，超慢跑不僅適合追求健康的年輕人，更是中老年人維護骨骼健康的良方，讓民眾在日常生活更輕鬆的維持骨骼健康。