台人10大傷腎行為「不只水喝太少」醫：不改恐洗腎

全台灣慢性腎病人口已突破200萬，平均每8個成人就有1人罹病。（示意圖：shutterstock／達志）

全台灣慢性腎病人口已突破200萬，平均每8位成人就有1人罹病。對此，腎臟科醫師洪永祥表示，許多日常生活中的行為，恐在不知不覺中傷害著腎臟，並列出了10項，其中像是使用錯誤的飲食容器、久坐不運動、高壓與熬夜、水喝太少等，呼籲務必要及早修正，以免走到洗腎的地步。

醫師洪永祥在《早安健康》YouTube頻道的影片中，盤點台灣人常見的10大傷腎行為，整理如下：

1、使用錯誤的飲食容器： 像是用塑膠袋裝熱湯、將不適合微波食品的容器放入微波爐加熱、使用美耐皿餐具等，都可能在高溫下釋放塑化劑等有害物質，長期接觸會損害腎臟健康，甚至引發腎衰竭。

2、錯誤的進補與保健品：很多人都熱衷進補，但若方式不當，反而會增加腎臟負擔，長期下來恐導致腎臟損傷。

3、久坐不運動： 只要每天坐超過6小時就算久坐，其會導致全身血液循環變差、代謝下降，長期下來會影響腎功能。

4、憋尿： 男性憋尿容易引起腎結石、泌尿道結石，以及攝護腺發炎；而女性則可能導致慢性感染。這些問題都會造成腎衰竭。

5、含糖飲料、零食及加工類食品：普遍含有過多糖分、添加物等，長期攝取會加速腎功能老化。

6、止痛藥、抗生素、成藥濫用： 許多人因為慢性頭痛、關節炎等問題，長期自行服用止痛藥；或是濫用抗生素、成藥，長期下來會導致腎臟老化衰退。

7、高壓與熬夜： 現代生活壓力大，許多人更習慣熬夜追劇、滑手機，造成睡眠減少，進一步損害腎臟健康。

8、抽菸與空汙PM2.5： 抽菸與長期曝露在空污環境中，會導致胰島素阻抗上升和血壓升高，這些都是腎臟的隱形殺手。

9、高油鹽糖飲食： 腎臟最怕的就是糖尿病、高血壓和痛風，而這些疾病都與不良飲食習慣密切相關。

10、水喝太少： 腎臟需要充足的水分才能有效代謝毒物，而喝水太少會影響腎絲球過濾率，長期下來容易引發諸多慢性病產生。

談及預防慢性腎臟病的方法，腎臟內科陳致中醫師曾提到，首先要多加留意自身血糖、血脂、血壓、尿酸和尿蛋白是否在正常值；平常也要避免過度勞累、不抽菸、不信偏方、不憋尿、避免服用腎毒性藥物（如來路不明的草藥或未遵從醫囑服用止痛藥或抗生素）；日常飲食以少鹽、少油、少糖、多纖維、多蔬菜為主，更要遠離肥胖。