比慢跑更健康！「1運動」練出大肌肌：還抗老化

記者施春美／台北報導

▲醫師李思賢表示，慢跑是很健康的運動，但衝刺帶給身體更多的好處。（示意圖／Pixabay）

健康資訊普及，慢跑、超慢跑成為相當熱門訊動，但家醫科醫師李思賢表示，衝刺這樣的運動更有益身體，是種非常「生物駭客」的運動。衝刺能大幅提升睪固酮、生長激素這兩種荷爾蒙，顯著促進肌肉與修復的效果。一項研究顯示，短跑訓練能使生長激素分泌大增20倍，有助於提升運動表現及延緩老化。

李思賢在其臉書表示，許多人認為，慢跑是很健康的運動，但衝刺帶給身體更多好處，衝刺對他來說是一項非常生物駭客的運動。也就是，彷彿將生化製劑引入體內來增強或改變其身體功能，從而改善自身身體。

他分析慢跑和衝刺選手在體型的差異。慢跑選手通常擁有瘦長且輕盈的體型，肌肉線條明顯但不誇張，此種體型有助於提升耐力和減少能量消耗。相反地，衝刺選手有發達的肌肉和較健壯的體格，其肌肉塊明顯且具爆發力，這樣的體型有助於在短時間內釋放大量能量，達到最高速度。

他表示，上述差異主要源於兩種運動對肌肉和體能的不同需求。慢跑和衝刺在使用肌肉上也有明顯的不同。慢跑主要使用「慢縮肌纖維」，此類纖維耐力強，能夠長時間工作而不易疲勞，非常適合耐力運動。

衝刺則主要依賴「快速縮肌纖維」，能短時間內提供強大的爆發力和速度，但容易疲勞。另外，衝刺還涉及更多的全身性肌肉運動，包括肩膀、胸肌和核心肌群，以協助提升整體運動表現。研究顯示，衝刺訓練能顯著增加快速縮肌纖維的體積和力量，讓運動員能在極短時間內達到最大速度。

李思賢表示，衝刺是一種高強度運動，能夠顯著刺激荷爾蒙的分泌。最主要的兩種荷爾蒙是睪固酮（testosterone）和生長激素（growth hormone）。這些荷爾蒙在運動後的短時間內會大幅提升，達到促進肌肉生長和修復的效果。

睪酮能夠增強蛋白質合成，促進肌肉質量增加。生長激素則有助於細胞修復和再生，提升肌肉恢復速度和強度。一項研究顯示，短跑訓練能夠使生長激素的分泌增加高達2000%，這對於提升運動表現和延緩老化都有顯著效果。

但他也提醒，進行衝刺訓練時，需注意熱身、設計合理的訓練距離與間隔時間、使用正確的技術（例如腳步落點、手臂擺動和步幅長度）、漸進增量以防受傷、定期檢查身體狀況，特別是心血管健康。

此外，飲食也是一個重要的因素。他建議，衝刺訓練後，應補充足夠的蛋白質和一些碳水化合物，有助於肌肉修復和能量補充。