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【醫學-健康- 科學-教育】比慢跑更健康!「1運動」練出大肌肌:還抗老化
2024/09/08 10:48:12瀏覽38|回應0|推薦0

比慢跑更健康!「1運動」練出大肌肌:還抗老化

三立新聞網 的故事
  2024/7/4

記者施春美/台北報導

▲醫師李思賢表示,慢跑是很健康的運動,但衝刺帶給身體更多的好處。(示意圖/Pixabay)

健康資訊普及,慢跑、超慢跑成為相當熱門訊動,但家醫科醫師李思賢表示,衝刺這樣的運動更有益身體,是種非常「生物駭客」的運動。衝刺大幅提升睪固酮生長激素這兩種荷爾蒙,顯著促進肌肉與修復的效果。一項研究顯示,短跑訓練能使生長激素分泌大增20倍,有助於提升運動表現及延緩老化

李思賢在其臉書表示,許多人認為,慢跑是很健康的運動,但衝刺帶給身體更多好處,衝刺對他來說是一項非常生物駭客的運動。也就是,彷彿將生化製劑引入體內來增強或改變其身體功能,從而改善自身身體。

他分析慢跑和衝刺選手在體型的差異。慢跑選手通常擁有瘦長且輕盈的體型,肌肉線條明顯但不誇張,此種體型有助於提升耐力和減少能量消耗。相反地,衝刺選手有發達的肌肉和較健壯的體格,其肌肉塊明顯且具爆發力,這樣的體型有助於在短時間內釋放大量能量,達到最高速度。

他表示,上述差異主要源於兩種運動對肌肉和體能的不同需求。慢跑和衝刺在使用肌肉上也有明顯的不同。慢跑主要使用「慢縮肌纖維」,此類纖維耐力強,能夠長時間工作而不易疲勞,非常適合耐力運動

衝刺則主要依賴「快速縮肌纖維」,能短時間內提供強大的爆發力速度,但容易疲勞。另外,衝刺還涉及更多的全身性肌肉運動,包括肩膀胸肌核心肌群,以協助提升整體運動表現。研究顯示,衝刺訓練能顯著增加快速縮肌纖維的體積和力量,讓運動員能在極短時間內達到最大速度。

李思賢表示,衝刺是一種高強度運動,能夠顯著刺激荷爾蒙的分泌。最主要的兩種荷爾蒙是睪固酮(testosterone)和生長激素(growth hormone)。這些荷爾蒙在運動後的短時間內會大幅提升,達到促進肌肉生長修復的效果。

睪酮能夠增強蛋白質合成,促進肌肉質量增加。生長激素則有助於細胞修復和再生,提升肌肉恢復速度和強度。一項研究顯示,短跑訓練能夠使生長激素的分泌增加高達2000%,這對於提升運動表現和延緩老化都有顯著效果。

但他也提醒,進行衝刺訓練時,需注意熱身、設計合理的訓練距離間隔時間、使用正確的技術(例如腳步落點、手臂擺動和步幅長度)、漸進增量以防受傷、定期檢查身體狀況,特別是心血管健康。

此外,飲食也是一個重要的因素。他建議,衝刺訓練後,應補充足夠的蛋白質和一些碳水化合物,有助於肌肉修復和能量補充。






( 知識學習健康 )
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