牙醫警告3大「錯誤習慣」超傷！日常護齒SOP很簡單

刷牙是每天早晚必有的衛生習慣。牙醫師提醒，有3種最常見的錯誤潔牙習慣不利維護口腔健康。（示意圖：shutterstock／達志）

口腔健康與人體整體健康息息相關，世衛組織曾指出，蛀牙是地球上最普遍的非傳染類疾病。美國牙醫師示警，大眾至少有3種潔牙護齒習慣不利於牙齒與口腔健康卻不自知。日常潔牙正確流程與原則並不複雜，簡明易行，只要持之以恆就能有效維護口腔健康。

美國加州聖地牙哥執業牙醫師霍斯（Kami Hoss）周五（7日）接受國家廣播公司（NBC）晨間節目「今日秀」（TODAY）訪問時直言，許多人吃完早餐立刻用質地粗糙的牙膏與磨蝕力強的牙刷清潔牙齒，還用含有酒精或其他刺激性成分的強效漱口水漱口，這3種習慣讓他聽了直搖頭。

《美國牙醫協會期刊》（Journal of the American Dental Association）今年曾發表一項研究指出，口腔健康不佳、牙科就診狀況不佳、不常使用牙線，與全因死亡率增加有關，正確保護口腔與牙齒健康非常重要。醫學進步，但美國人30年來口腔健康並無改善，CDC統計，美國半數成年人牙齦不健康或者換有病症，65歲以上長者比例更高達7成。

美國加州牙醫師霍斯（Kami Hoss）提醒大眾慎選漱口水，含有酒精或其他刺激成分的漱口水會把好菌也一併殺光，導致口腔菌相失衡。（示意圖：shutterstock／達志）

霍斯指出，口腔與腸道一樣，好菌與壞菌同時存在，必須維持微生物菌相平衡，如果用了殺傷力較強的口腔清潔產品，會把好菌也一起殺光，導致口腔健康出問題。口腔健康的定義包括：口腔菌相平衡、口腔發育良好並構成運作得宜的呼吸道、咬合正確、臉部線條均衡。好菌能幫助人體形成一氧化氮，這是與血流有關的物質，能調節血管內皮功能、血壓、對於胰島素的敏感程度。

除了定期請牙醫檢查牙齒，霍斯彙整日常7大潔牙護齒步驟：

一、早餐前而非早餐後開始每日潔牙程序，吃了東西口腔會變成酸性環境，這時立刻刷牙會損壞牙齒琺瑯質，飯後要等30至60分鐘再刷牙。

二、起床後使用鹼性漱口水恢復口腔酸鹼質，能化解夜裡睡眠期間積聚的牙菌斑與微小顆粒，以補牙刷力有未逮之處。

三、務必使用牙線清潔牙縫齒隙，各式牙線之中，霍斯最推薦普通牙線，因為每清潔一處牙齒間隙都可以使用一段乾淨的牙線；牙線棒就缺少這種好處。

四、用刮刀或牙刷清潔舌面，引發口臭的細菌很多都躲在舌頭上。

五、使用軟毛牙刷與不傷害牙齒的牙膏。

霍斯醫師建議大眾養成在潔牙過程使用牙線的習慣，而且每清理一處牙齒間隙都必須使用乾淨的牙線。（示意圖：shutterstock／達志）

六、睡前也要重複前述流程但順序相反，亦即先刷牙、再清潔舌面、接著使用牙線，最後以鹼性漱口水漱口收尾。

七、早晚潔牙之間的16個小時，可用含有木糖醇（Xylitol）的口腔噴霧或口香糖平衡口腔酸鹼值。

霍斯在此前出版的著作指出，口腔健康維護得好，能讓預期壽命延長10年之多；倘若口腔健康不佳，除了牙周病，也與糖尿病、心血管疾病、阿茲海默症有關，甚至影響心理健康。

牙齒愈刷愈黃？醫師示警：2大「NG習慣」害的

有些人習慣不以水沾濕牙刷刷毛就擠牙膏開始刷牙。牙醫師警告，這個習慣容易讓牙齒變黃。（示意圖：shutterstock／達志）

俗話說「一白遮三醜」，很多人追求一口潔白牙齒增加自信，也讓外表更有吸引力。你刷牙了沒？英國一名牙醫師最近提醒，民眾有2個常見的刷牙習慣容易刷出「黃板牙」，潔牙效果不佳甚至傷害琺瑯質。所幸，這2個習慣不難改正。

英國《每日郵報》日前報導，英國里茲（Leeds）執業牙醫哈米德（Ferakh Hamid）說明，不少人選擇以「乾刷」（dry-rushing）展開刷牙程序，也就是擠牙膏之前不把牙刷刷毛沾濕。坊間有說法認為，用乾的刷毛沾牙膏直接開始刷牙的方法有助於消除難看的牙漬。

哈米德指出，這種做法其實會讓牙齒顏色變得更暗沉，甚至變黃，原因在於牙膏少了水就無法均勻塗抹在牙齒上，這會導致清潔效果變差，「開始刷牙之前最好先把刷毛沾溼，這個小小的步驟可以讓牙膏更容易塗滿牙齒表面」。

酸性食物與飲料容易損害琺瑯質。牙醫師提醒，吃完這類食物至少等1小時再去刷牙，給琺瑯質一些恢復的時間，否則容易讓琺瑯質下方色澤較黃的象牙質顯露出來，導致牙齒顯得更黃。（示意圖：shutterstock／達志）

哈米德說，第2種常見錯誤則是在吃了酸性飲食之後馬上刷牙。酸性飲食包括果汁、葡萄酒、含糖飲料、無糖碳酸飲料、柳橙、葡萄柚等等，這些食物會弱化牙齒表面的琺瑯質，琺瑯質弱化之際刷牙容易磨損琺瑯質，這會導致琺瑯下方顏色較黃的那一層逐漸暴露出來。琺瑯質底下是象牙質，顏色比琺瑯質黃一些。

為了避免這種狀況發生，哈米德建議大眾，吃喝酸性飲食，要等至少1個小時之後再刷牙，讓琺瑯質有時間「休生養息」，方能保護牙齒健康。