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【醫學-健康- 科學-教育】健身房運動順序 想瘦身先做「這」運動
2024/09/07 08:09:51瀏覽89|回應0|推薦1

健身房運動順序 想瘦身先做「這」運動

13:562024/09/06 
中時新聞網
 
林彥妤  
2024/09/06

健身房從事的運動內容,大致可分為有氧以及重訓,許多新手容易對於2者鍛鍊的先後順序感到混淆。(圖片來源: PEXELS)

人人都想保有健康的身體,加上時下流行審美,大眾越來越重視身體線條,近年來更掀起一陣健身風潮,根據世界衛生組織建議,成人每周應進行150分鐘以上中強度的運動,而在健身房從事的運動內容,大致分為有氧以及重訓,許多健身房新手容易對於2者鍛鍊的先後順序感到混淆,其實運動的安排應該取決於個人鍛鍊目的。

若鍛鍊目的是希望增加體能與耐力,則建議先進行有氧運動,且選擇強度較低的有氧運動作為開頭,不僅可以讓身體各部位充分活絡,後續的運動也能更舒展;若是希望能夠充分燃燒脂肪,並達到減重或加肌肉量、雕塑身體線條的目標,則可以先做重量訓練。

另外,健身前也應做好充分的熱身,才能降低運動傷害風險,並且在運動結束後記得完成拉伸,方能有效減少乳酸堆積,讓身體修復並減少後續酸痛的發生,並在過程中留意補充水分;若運動量大,出汗量多,建議適當補充電解質,保持體內平衡。

另外,也可根據自身的需求搭配飲食的控制,例如若想增加肌肉量,可以在運動後一小時內攝入適量的蛋白質及碳水化合物,補充運動時消耗掉的肝醣,以能夠幫助肌肉的修復。此外,應盡量避免過於精緻的飲食,選擇未經加工的原型食物,並以較清淡的方式烹煮,才能同時兼顧美味與健康。







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