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2024/02/04 21:05:39瀏覽82|回應0|推薦0 | |
蛋白質達牛奶12倍!醫大推1蔬菜 還可降血脂膽固醇黑豆芽營養價值高,每100公克黑豆蛋白質是牛奶的12倍,還可降血脂膽固醇。(圖:shutterstock/達志) 豆類富含蛋白質、維生素、礦物質及膳食纖維,腎臟科醫師洪永祥指出,豆類在發芽過程會分解成小單位的胺基酸,讓人體更好吸收。豆芽類包括黃豆芽、綠豆芽、黑豆芽及苜蓿芽,其中黑豆芽營養價值高,每100公克黑豆含有34.6公克的蛋白質,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍,更達牛奶的12倍;此外黑豆芽還能幫助膽固醇的排泄,有效降低血脂。 洪永祥在《健康好生活》節目中表示,豆類發芽過程中會分解成小分子的胺基酸,澱粉也會分解為更小的醣類,讓人體更好吸收營養素。他盤點各種豆芽的好處,首先黃豆芽的蛋白質利用率比黃豆高10%,發芽過程會釋放更多鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。 再來綠豆芽含有豐富的維生素C,是奇異果的2倍、柳丁的5倍;綠豆芽也擁有維生素A、B群及鈣、鐵、鉀等多種礦物質。 洪永祥提到,黑豆芽營養價值非常高,尤其蛋白質含量豐富,每100克的黑豆含有34.6公克的蛋白質,以比例來看,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍,更達牛奶的12倍。 苜蓿芽營養價值高且熱量低,含有豐富的維生素A、B1、B2、C、D、E、菸鹼素、泛酸、葉綠素、礦物質鈣、鉀、鐵及各種胺基酸,被視為減肥聖品。 營養師余朱青也曾表示,吃黃豆芽有助提升人體免疫力、增加血液循環、修復肝機能;黑豆芽是蔬菜中極佳的蛋白質攝取來源,且含有大豆黃酮、大豆皂甘及豆類植物固醇等維生素礦物質,可幫助膽固醇的排泄,有效降低血脂。 【健康與飲食】更新5大原則吃出好心臟、增強免疫力、武肺疫情(台灣疫情)資訊一覽表:醫、營養師推薦「一張表」「地中海飲食」 |
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