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每天上床睡覺的時間都固定嗎? 你昨晚幾點睡的?科學家確定的「最佳睡眠時間」,看看是否睡對了
休閒生活生活情報 2021/11/18 16:57:12

“你昨晚什麼時候睡覺的,看看熊貓的眼睛,你又再熬夜?” 同事一大早這麼詢問了一聲。

“昨晚是個特別的日子,上網瘋狂買吧,能省點錢!”興奮的說道。益生菌推薦

哦,原來是一年一度的雙十一購物盛會。你參與了嗎?為什麼高峰時間應該在早上?

網路上有些個關於這個話題的討論。一些專業人士在一天的工作和學習後,為了控制自己的思想、情緒、衝動、慾望和行為,早已精疲力竭,當然還有精疲力竭時的衝動消費,我發現這很容易做到。許多人在深夜付款並在黎明時退還。當然,也有網友早就看不起商家的促銷方式,認為深夜購物更划算。

是的,有時我們花更多的時間購物,卻忽略了我們寶貴的睡眠健康。這也是一種損失。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。優質睡眠有助於身體恢復健康活力,提高身體抵抗力,為日常工作、學習和生活提供身體支持。

如果您經常睡眠不足,睡眠質量差很容易增加生病的機會,尤其是心血管疾病和糖尿病。

隨著天氣越來越冷,要特別注意心血管疾病的預防。不僅心血管疾病普遍存在,而且死亡率也居於首位。我國也是心血管病高發國家之一,患者超過3.3億,死亡率極高。從目前的情況看,我們仍然需要密切關注國防活動。益生菌推薦

在研究預防心血管疾病的方法的同時,我們也需要了解疾病與睡眠的關係。牛津大學和英國埃克塞特大學的研究團隊正在研究心血管疾病與睡眠之間的關係。 ,您的努力將得到回報。最新研究發表在歐洲心臟雜誌-疾病研究院數字健康:22:00-23:00之間睡覺可降低患心髒病的風險。

此後,有研究人員以此為基礎調查了英國生物銀行招募的88,026人的睡眠數據,記錄入睡時間和睡眠時間,並對這些受訪者的身體健康狀況進行問卷調查,我開始完成評估。根據5年多的隨訪分析,早睡或晚睡者心血管疾病發病率最高,22:00~22:59睡眠者發病率最低。

合理分析和調整進一步表明,22:00前入睡的風險比22:00前入睡的風險高24%。

23:00 之間入睡的風險高出 12%,而在清晨或之後入睡的風險高達 25%。

總結1:為了減少心血管疾病的機會,22:00之前獲得最健康的睡眠最好不要在22:00到23:00之間進行。

知道了最佳入睡時間後,我們再來看看最佳入睡時間。充足的睡眠可以保證睡眠質量,才能達到睡眠的效果。頻繁的睡眠剝奪和睡眠過多會影響您的身體健康。益生菌推薦

歐洲心髒病學會發表了“獨立”的研究成果。睡眠少於 6 小時或超過 8 小時會增加患心血管疾病的風險。研究人員隨後對超過 100 萬成年人進行了調查,結果表明,在接下來的九年裡,睡眠不足的人患心髒病的風險增加了 11%,而睡眠過多的人則增加了 33%。

總結2:對於成年人來說,睡眠維持在6-8小時內,睡眠最佳。睡眠時間少於 6 小時或超過 8 小時會增加患心血管疾病的可能性,並且對您的健康有害。

如果您想睡個好覺並降低患病風險,就不能忽視飲食的各個方面,尤其是晚餐後或晚餐後的飲食。

哈爾濱醫科大學的一個研究團隊最近在《臨床內分泌與代謝雜誌》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上發表了研究觀點:晚餐過量食用精製碳水化合物和高脂肪肉類的人會患心髒病。益生菌推薦

精製碳水化合物主要包括麵條、麵包、餅乾和蛋糕。一般來說,含糖成分較多。高脂肪肉一般是指油炸肉或動物肝臟、肥肉等。一般來說,晚餐吃太多高糖、高脂肪的食物,會影響體內營養物質的消化吸收,增加身體的負擔,損害血液循環,影響神經系統,難以入睡。

總結3:睡前晚餐,吃未精製的碳水化合物和高脂肪的肉類,晚餐清淡,減少油鹽的用量,選擇蔬菜和水果,促進腸道吸收和消化。增加容易消化的食物數量。睡覺。來吃小米、核桃、菠菜、大棗、牛奶等等。

冬天來了,心血管疾病的發病率很高。它讓您睡個好覺,遠離疾病,同時激勵我們的生活。希望你每晚都做個好夢,接受你的美夢。益生菌推薦

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